programımla ilgili konu açmıştım.
başlayalı 5 gün oldu galiba tam hatırlamıyorum.ağırlık çalıştığım günler 0.5 kardiyo günleri 1 kilo veriyorum.
ilk tartıldığımda 94 tüm bu akşam tartıldım 90,4 çıktı.1,5-2 haftaya 80 e inerim gibime geliyor.zorlarsam 1 haftada inerim ful kardiyo ile ama korkuyorum kötü bi görünüm olur diye.
bu program ile devam etsem başlıkta belirttiğim sorunu yaşarmıyım.
edit: programımın linki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/programim-dogru-mu-yanlis-mi-80772.html
tekrar sayısını yükselttim
göğüs ve kol x20
omuz x20 arka kol ise 15 arka kol baya zorluyor
sırt ve karın ise barfiks mekik şınav ile çalışıyorum.
Son düzenleme: 26 Eylül 2013