Bu işe yeni başladım

Merhaba kafam çok karışık benim boy 180 kilo 70 %15 hocam kilo almam gerektiğinî söylüyor bende yağlanmaktan korkuyorum sizce ne yapmalıyım nitrotech kullandım görüntüde değişiklik oldu fakat tartıda bir fark göremedim bu nedenle bastıgım kilolardada değişiklik çok olmadı.birde 12.5 kilo ile dumbell çevîrme yapıyorum bicepsim 34cmbaska biri 10 kiloyla yapıyor bicepsi 40cm yeterli hacim yok gibime geliyor.sizce hangi antreman set sistemi ve hangi supplement kombînasyonunu yapmalıyım karbonhidrat protein mi yoksa izole protein mi önerirsinîz bana..

 

Buda diğer bir foto yardımcı olabilecek yok mu ?

 

Kaç aydır yapıyorsun acaba ?

 

yeni başlamış adam kilonun değişmemesi normal kastan alıp yagdan yakmısındır dengelemiştir.çok yagsız olanlar kilo arttırmaya baslar yavas yavas.70kilo iyi bence başlangıca göre vit vucut kilosu 70 75tir zaten.şuan toz türü şeyler kullanma bence ilk bi 5 6 ay yapta neyin ne olduğunu gör.fitnessteki önemli nokta kimin daha çok bastıgı degil kimin daha çok bilgili olduguna baglı.edinebildigin kadar bilgi edinmeye bak

 

Ben 6aydır yapıyorum ama 100kilo idim 63 kiloya kadr düştüm kilo vermek îçin uyguladım mekik minder bisiklet koşu bandı agırlıklıydı simdi 1 haftadır yapıyorum agırlık çalışmalarını herhangi birşey daha almadım bilgilenmek önemli olan dedigîn gibi alt yapım güç olarak var benchde 65 kilo 8tekrar basıyorum.fakat yerince kasların şişkinliği yok 40kilo benchi kafasına düşüren adamla aynı şişkinliğe sahip olmak can sıkıyor zamanla olucak herhalde..