Bu göbekle ağırlık kaldırıp hacimlenmek zararlımı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve merlink tarafından 8 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Merhaba arkadaşlar.
    Boyum:176
    Kilom: 69

    Amacım 75-76 kiloda kaslı bir vücuda sahip olmak.. benim şuan ağırlık çalışarak protein tozu alarak, iyi bir beslenme vs. yaparak kas olarak hacim kazanmam doğru olur mu?. Bu sporu ilk defa yapıcam.. Kollarım zayıf.. Benim ne gibi bir yöntem izlemem gerekiyor?

    Yağ yakıcı supplement almama gerek var mı benim?. Haftada 5 gün çalışsam. 3 gün ağırlık + 2 gün cardiyo yapsam kas gelişimim zarar görür mü?

    Şimdiden teşekkür ederim :)
     
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Protein tozunu falan boşver bence , senin acilen cardio yapman gerekiyor bunu sende iyi biliyosun ayrıca ağırlık kaldırsan cardionun yanında bi sorun olmaz diye düsünüyorum , vücut yapınız göbek harıcınde normal gibi duruyor Türklerin bu konuda bir tabiri var "Bira göbeği" diye sanırım üstesinden gelebilirsiniz...
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Boya göre kilo oldukca normal ama gel gelelimki o göbek ne:)

    siz hem ağırlık çalışın aynı zamanda kardıo çalışması yapın ama mutlaka kardio çalışması yapın o göbek gitmedikce hiçbir zaman fit vücuda kavuşamazsınız göbek hep engel olur

    ağırlıkla kardıo yaparsanız hem daha hızlı kılo verır hem daha az kas kaybı yaşarsınız hemde vücut yavaş yavaş şekile girer

    yağ yakıcıya gerek yok protein tozuda ılk 3 ay gerekmıyor
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    69 kilo da böylesine bir yağlanma...
    Allah kolaylık versin...

    O yağlanmayı atacaksın define halin heralde 55 kiloda filan olur sonra onun üstüne kasdan kilo alacaksın bu sefer 70-80 aralığına kadar...

    İşin hiç kolay değil, yolun zorlu...
    Kolay gelsin :)
     
  5. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    ektomorfa yakın bir vücut tipi olduğundan yağ göbekte toplanmış tabi bunun asıl nedeni düzensiz beslenme olmalı...
    protein içerikli bir diyet ile kardio ağırlıklı antreman yaparsan durumdan kurtulabilirsin diye düşünüyorum...
    aman göbeği eriteyim diye birden kilo verme vücut , omuzlar çöker ; yavaş yavaş...
     
  6. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tavsiyeleriniz ve bilgilendirmeleriniz için ayrı ayrı teşekkür ediyorum hepinize thums:

    Bunun suçu hep yatmadan önce yenen pizzalar,colalar,lahmacunlar vs. 1-2 haftadır protein ve zeytinyağı ağırlıklı. karbonhidratı olabildiğince azaltarak(karatay diyetine yakın birşey) evde diyet yapıyorum. 2-3 kilo kaybettim ama çoğu su sanırım. Çünkü kardiyo yapamıyorum çünkü dışarısı çok soğuk.. Haftaya okula gidicem. Okulun salonunda çalışmaya başlıycam.

    Dediklerinizi yapıcam sağolun :)
     
  7. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar forumdaki bu yeni başlayanlar için beslenme diyetini yaparsam göbeğim dahada artmazmı? Kollarım-Göğüsüm-kanatlarım gelişecek proteininde etkisiyle ama aynı zamanda ister istemez yağlanmada olacak. Bu göbek dahada birikecek :D . Bu durumun üstesinden nasıl gelebilirim?
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
    C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
    - öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
    - kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
    - rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
    - yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
    - süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
    - yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
    - sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
    - mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
    - bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
    - vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
    - günde enaz 3 lt su tüketin
    - yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kardiyoya ve sağlam bir diyete hemen başlamanız gerek ayrıca yavaş yavaş ağırlık antremanlarına başlayabiliriz.

    Yağ yakıcı kullanabilirsiniz maddi durumunuz varsa.
    Birçok seçeneğiniz var bu konuda
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2012
  10. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    kardio yap ama ağırlığada gir zira kilo kaybedersin ve cok zayıf görünürsün hem kas kütlesi eklemen hemde yağ yakman gerekli zor iş ama imkansız değil düzenli bir beslenme programı ve sıkı idmanlarla yapılabilcek bişey kolay gelsin
     
  11. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Önerileriniz için teşekkür ederim. Forumu araştırıp hem yağ yakıp hemde kas kütlesi inşa etme tekniklerini öğrenicem.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş