bu da benim antrenman programım

pazartesi-çarşamba salı-cuma

BACAK OMUZ

1-leg pres 4-10 1-omuz pres(makinede) 4 -10-10/8-8 omuz:106
2-calf raise 4-15 2-upright rows 4-12 göğüs:90
3-leg extention 3-10 3-lateral raise 4-8 bel:85
GÖĞÜS KANAT kol:31
1-bench pres 4- 1-pulldown behin 3-8 bacak:50
2-incline beanch-4-8 2-Low Low 3-10
3-dumbel fly 3-12 3-steated pulloy row 4-10 bu 4.ayım ve 2 haftadır optimum whey protein tozu(ant sonra) ve universal amino
4-dumbell pullover 1900 kullanıyorum(ant önce ve sonra)
ARKA KOL KOL
1-triceps extention 4-8 1-scott curl 3-8
2-cable pushdown 3-8 2-incline dumbell curl 3-8

 

1 omuz 1 bacak gidiyorsun sanırım programında fakat bunun yerine önce omuz daha sonra bacak çalışman senin için daha iyi olabilir.

Birde biceps i göremedim ben çalışmıyormusun ?