Bu bölge neden gelişmemiş ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve elite35 tarafından 10 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Spora ara vermiştim. Tekrar başladım. Ama en iyi halimdeyken bile o bölge (kırmızı kutucuk içerisindeki bölge) hep zayıf kalıyor. Acaba problem nedir ?
    Bicepste 2 baş var zaten. Genetik olabilir mi ?
    NOT: Kollarda çok gerideyim zaten belirtmiştim diğer konularda da.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Ozgur KA
    Offline

    Ozgur KA Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yas kaç bro ve boy
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yaş 20 Boy 178
     
  4. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aynı sorun bendede var orayı bir türlü yok edemedim.
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolun Brachioradialis Kısmı orayı calıştırmak için
    Hammer Curls
    Reverse grip barbell curl

    Hareketleri etkilidir
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Sürekli yaptığım hareketler zaten.
    Acaba daha ağır mı yapmam lazım.
    Genelde nizami yapmak için 15 tekrar çıkarabileceğim bi ağırlık seçerim. Yavaş ne nizami yaparım.
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Salonunuzda Ayna varsa kollarının aynayı görecek pozizsyonda o hareketleri yap ve Brachioradialis Kasına kan pompalayıp pompalamadıgına bak eğer kan pompalıyorsa sıkıntı yok saten o kas cok kolay gelişen bi kas degil
     
    elite35 bunu beğendi.
  8. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Short biceps olayi. Bi yönden iyi peak noktasi fazla olur. Benimde öyleydi baya fazlaydi ilk başladığım zamanlar yanlış çalışmadan oldu yada genetik böledir heralde. Hammer ve ters tutuş barla pazu hareketini arttirdim kolu haftada 2 yapmaya başladim şuan tam istedigim gibi zaten kol hacim aldikça pek sırıtmiyor.
     
  9. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kolu 2 yaptığın programı bi yazabilir misin ? Ben de 2 yaptım 1 hafta, araya bayram girince yalan oldu.
    Denemeye de korkmuyor değilim. Daha da hacim kaybetmesinden...
     
  10. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Gogus kol calistigim gun,

    Inclene biceps curl 7x7 (bu harekette baslangic noktasinda avuçlar her an karsiya baksin ki biceps dinlenmesin hep stres altinda kalsin bunun en.guzel aciklamasini youtubeda sixpackshortcuts daki adam yapiyodu onu aradim bulamadim bakarsin.)

    Barbell curl 7x3 bunu gercekten agir yapiyorum kendime göre 45-50kg ( bunun amacida o adam bahsediyodu yine acikliyayim, oturarak biceps hareketinde bicepsin uyarilmadigi yer kalmiyor ve barbell curl kasi tamamen buyutmeye yonelik oluyor o yuzden yapabildigin kadar agir yap)

    Hammer curl 7x7 bunuda piramit seklinde 15kg 2 set17.5kg 2 set 20 2 set cikarsa 22.5 son set
     
    elite35 bunu beğendi.
  11. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Cevap için teşekkürler mkaya.
    Ama aslında benim sormak istediğim bu 2 kere kol çalışmasını diğer günler etkilenmeyecek şekilde nasıl bölüyorsun?
     
  12. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    3 gun off 2 gun idmanli 5 gun gectikten sonra kol günüm biceps triceps,

    Egik sehpada barla pazu 5x12 15
    Z barla ayakta pazu 5x12 15
    Hammer 5x12 15 degsiiyo tekrar
    Consnatre pazu 5 x13

    Idman.bitince barfikse istedigin.bi sekilde asil hem vucudunu esnetirsin hem çok iyi bilek.çalıştırıyor
     
    elite35 bunu beğendi.
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anlayamadım ama :D
     
  14. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Idmani yazayim kisaca

    1.gün : gögüs, pazu, calf
    2.gün : off
    3,gün : sirt , arkakol
    4.gün : off
    5.gün : gögüs, omuz
    6 gün: off
    7.gün : pazu, arkakol
    8.gün : bacak
    9 gün : off

    Sonra Tekrar 1. Güne
     
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  16. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    1 haftaya sıgmıyor programlarima off günleri olduğu icin. Is olarak yogun tempoda calisiyorum surekli koşuşturma halindeyim. Bu yüzden off günleri yapmassam müşterilerle konuşcak durumda olamam. :D
     
  17. FakurElmuslim
    Offline

    FakurElmuslim Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba elite35
    Çerçeve içindeki kısımdan bahsediyorsan.Bahsettiğin bölge Exacting51 dediği gibi Brachioradialis kası ve bu kas hammer curl çalışarak kayda değer biçimde büyümez. çünkü hammer esas itibariyle brachialis çalıştırır. Brachioradialis çalıştırmak için resimdeki hareketi yapmam faydalı olacaktır.İyi çalışmalar
    asd.JPG adsız.JPG
     

    Ekli Dosyalar:

    • W7HXo.jpg
      W7HXo.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,2 KB
      Görüntüleme:
      63
  18. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    scott curl yaparak düzeltebilirsin ancak kolunu tam salman şartıyla gösterdiğin kas bu şekilde uzar yani o bölge dolar
     
    columbu bunu beğendi.
  19. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    @ercanvg' nin belirttiği gibi hareketten çalmamanız gerekiyor, ancak kolları tam açarsanız bicepsler üzerindeki baskıyı boşaltmış olursunuz. Egzersizin verimli olması için, negatif tekrarlarda baskının bozulmayacağı açıya kadar inmeli kollar.
     
    torifonta ve egemennn bunu beğendi.
  20. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsi bayagi bir esnetmek lazim ki kas lifleri uzasin. Toparlanmasin boyle
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş