bu Adama nediyorsunuz ? (biceps antremanı )

bu gibi tartışmalar sizce de çok gereksiz değil mi ama? eninde sonunda bu konu ihtiyaç duyan birisi tarafından okunacak ve bu kişi belki de sayfalarca atışma okumak zorunda kalacak. lütfen mesajlarımıza biraz daha özen gösterelim arkadaşlar...

 

Scott Herman'a BSN in sponsor olma sebebi videolarının çok fazla kişi tarafından izleniyor olması. WBFF şampiyonlarının videolarını max 100.000 kişi izlerken bu herifi 1.000.000 kişi izliyor.
Adamın fiziğine gelirsek bence başarılı ama of be vay be denecek vücut değil.Kolları da küçük değil tahminim 40cm civarı.Ayrıca çok itici ve şımarık bir adam. Ben bu sebeple herkese Rob Riches ı öneririm.

Sadece bicepse birgün ayırıyorsa 4 hareket yapması normal eleman da bir hareket daha eklemiş 5 yapmış zaten kendi de son hareketi hafif yaptığını belirtiyor. Ancak ben olsaydım Straight bar Curl yaptıktan sonra bir de Ez curl yapmazdım. Amacı farklı tutuşla Curl yapmaksa zaten bir sonraki harekette alternate curl yapıyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:33 ----------

onlar sezon dışı fazla bulk oldukları için çıkarmıyordur ayrıca onların zaten her hareketi mükemmel formda yapmadığı daha ağır çalışmak için bilinçli olarak cheating yaptıkları da herkesin bildiği bişey

 

Benim şu andaki biceps antremanıma çok benziyor. ama benim antremanım bulk değil kasları belirginleştirme üzerine (RaveR kol parçalama demiş bence de doğrudur.)

Benim programım:

Superset 1:

Barbell biceps curl 3x12
Lying Triceps Extension 3x12

Superset 2:

Close Grip Z-Bar curl (videoda 5:54 te başlayan) 3x12
Triceps Pushdown 3x12

Superset 3:

Hammer Curl 3x12
Triceps Rope pushdown 3x12


1 ay sonunda bu antremanla bicepslerim 14 ay sonra ilk defa belirginleşmeye başladı. (kol genişliğim 40cm, ölçüsünde bir artış yada azalış olmadı)

sonuç olarak bence güzel bir biceps programı gibi gözüküyor.

 

Aynen adam ünlü bi hoca ama bizim türk milleti utanmasa gel doğrusunu öğretim der ağzında sigara ile

 

hahahahahah cok güldüm buna yalnız adam cok guclu ve fit pek bilgim olmadıgı için soruyorum bu adam nasıl body e gecer kilo almasımı gerek napması gerek body cilerin bel ile üst kısım arasında yani omuz fark cok oluyo sebebi ne

 

1 yıldan fazla süredir tanıyorum yaptığı antrenmanlar kesinlikle başlangıç seviyesi insanlar için değil ayrıca hacime yönelik antrenmanda yapmıyor.

adama bsn sponsor diye yaptığı antrenman sisteminin doğru oldğu anlamına gelmez şahsen kolu öldürüyor benim görüşüm benim kolumda 38e doğru ilerliyor adam sadece ünlü ve para için bu mesleği yapıyor açıkca belli..

 

Paylaşım için teşekkürler

 

nerelisin acaba o adamla aynı yerde mi yaşıyorsun 1 yıldan fazla süreden beri tanıyorsun ?? ayrıca profesyonel herhangi bir sporcunun yaptığı hiç bir antrenman yeni başlayana uygulanmaz bunuda bil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:19 ----------

sen kol görmemişsin ondan kat kat iyi vücutlar var

 

tuna kardeşim plakalar lbs olduğu için teknik olarak 110 kaldırmıyor 110 u 2.2 ye bölüp 2 ile çarparsan ne kadar kaldırdığı ortaya çıkıyor (yani 100 kilo) tabi kaldırdığı ağırlık yine süper ancak 10 kilo da epey farkettirir.

ayrıca youtubeda gördüğüm bir yorumu ekleyeyim

Top Comments
Why does he swing while doing the exercises. You shouldn't have to do this, if so you are using to much weight. You're biceps are not even lifting all of that weight, your lower back is being greatly stressed by this and causing it to be easier on your biceps. So if your really strong, try doing it without rocking.

(But just my opinion).

BlackShreddar 1 week ago, 28 likes

meali: neden sallanıyor? bu kadar ağır çalışıyorsanız bunu yapmamanız gerekli. bu şekilde bicepsleriniz ağırlığı tamamen kaldıramaz ve alt sırtınız ağırlığı ciddi oranda yüklenir. eğer gerçekten güçlüyseniz, ağırlığı sallamadan kaldırın

şimdi bu yorum 28 beğeni almış ancak ben scott'ın bu idmanı hammer curl ve alternating dumbbell curl kısmı hariç sallanmadan yaptığını düşünüyorum. drop setler özellikle zrolayabilir kişiyi o yüzden biraz swing normaldir, idmanın sonlarına doğru ise sallanması (çok sallanmıyor zaten) normaldir çünkü bünye yorulur.

zaten dikkat ettiyseniz videonun başında kendisi ağırlığı sallamayın diyor.

yorumlara bir yorum, bir insana bsn'in sponsor olması adamın her şeyi harika yapacağı anlamına gelmez bence ama bu adam yine de çok güzel, doğru çalışıyor. jay cutler bile sırt idmanlarını doğru düzgün yapamadığını kendisi itiraf etmişti m&f teki bir yazıda.

ve son bir ekleme, scott herman bana göre fazla konuşulması gereken birisi değil, kendisi zaten manken, yani esases yüzü iş yapar, destekleyicisi de orantılı olan vücududur. bu vücutta olan insanlardan ülkemizde çoook var (bakın manken demiyorum, normal vgci, fitnessçı) en basitinden bu forumda bir kaç kişi var, hatta bizim salonda şu adamdan daha iyisi var (kendisi müsabakalara hazırlanıyordu son gördüğümde). ayrıca yerli müsabık sporcularımız (bu adam kadar imkanı olmayan) scott'tan daha iyi bir vücuda sahip..

 

neden bu kadar polemiğe girdinki kardeşim scott hermanı sevmiyorum açık ve net müsabık çok tanıdığım var ayrıca gördüm kol hadi kolay gelsin..

---------- Post added at 15:04 ---------- Previous post was at 14:58 ----------

http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg 48 kg hocam

 

msxx kardeşim tek plaka 110 diyordu ondan 2 ile çarptım sende yani

 

arkadaş ben anlamıyorum ya bu konuşanların vücut nasıl acaba?? adam çok izleniyor diye bsn sponsor olmuş falan filan ne alaka bu adam yıllardır bu işin içinde...onu savunmak değil bu ancak adama da bir yerde saygı duymalısınız....

 

yanlış düşünüyorsun bence. senin mantığınla gidersek ronnie coleman, jay cutler vs gibi sporcuları hiç değerlendiremeyiz. birinin vücudunu değerlendirebilmek için o kişiden daha iri, yapılı olmaya gerek yok. başka bir örnek vereyim, messi'nin yaptığı hataları görmek için en az messi kadar iyi futbolcu olmak mı gerekli? scott herman'a zaten çok bir dil uzatan yok ama bence bu tip sporcular nitelikli değil, bu düzeyde vücudu olan sürüyle insan var dünyada, kendi adıma belirtmeye çalıştığım bu...

 

haklısın r10 yanlış anlamışın beni onun kadar vücudun olabilir daha da iyi olabilirsin yorumlarını okuyorum ve bu konuda bilgili oldugunu dusunuyorum.ama bazı arkadaşlar varki (32 cm kolla dar tişört giyerler bunlar) bu adama laf atıyorlar işte bunu pek sevmiyorum..messi demişsin türkiyede ağzı olan antrenör değilmi zaten? umutu al buragı sok şenol hadi be!!az duymadık maç izlerken misal veriyorum yanlış anlaşılmasın)

 

benimde zaten o adamın kolalrı küçük deme sebebim adamı sevmemem adam çok abartılıyor insan biraz türk vücutcu sayfalarına bakar hüseyin topkar turgay ateş neden bsn bunların sponsoru değil bir yığın o adamı katlayacak türk vücutcularımz varken scot herman giblerinin abartılmasını sevmiyorum scott hermanı ayrıca sevmiyorum bunuda belirttim, normal biri olsaydı kolları küçücük demezdim ama koskoca bsnnin sponsor olduğu bir adamın kollarının 40 cm civarı olmasından dolayı bende o yorumu yaptım