Bu ağrılar normal mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oniks41 tarafından 4 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    9.ayımdayım. Evde çalışıyorum. Yaklaşık 4 günlük bir ara vermiştim.Dün antrenman yaptım.Omuz ve arka kol çalıştım. Bugün ensemin aşağılarında omuzlara doğru ağrı hissediyorum.Özellikle dokununca ağrı oluyor.Omuz antrenmanlarımda ilk kez böyle oluyor.En az gelişen bölgem omuzdu.Dün,o yüzden kasları şaşırtmak amacıyla programımı değiştirip ağırlığı arttırmıştım.

    Genel olarak dün 3 hareket girdim.Hareketlerin isimlerini herkesin anlayacağı cinsten yazacağım.

    İlk olarak düz barla öne açış yaptım. 11 kg 3 set 10 tekrar.
    İkinci olarak düz bar çeneye çekiş yaptım 11 kg 3 set 12 tekrar son set 14 kg 8 tekrar,
    Üçüncü olarak düz bar enseye press. 11 kg 3 set 12 tekrar son set 14 kg 8 tekrar


    3 hareket girdim.Ağırlığı hafif tutup tekrarı fazla tuttum.Ama dediğim gibi ensemin aşağılarında omuzlara doğru ağrı hissediyorum.Aslında hoşumada gidiyor,demekki antrenman başarılı oldu diye düşünüyorum.bench_O
    Sizce???
     
  2. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    bende 1 hafta ara verdim bendede çalışınca ağrı oldu
     
  3. gokhan2604
    Offline

    gokhan2604 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    ilk iş antrenman yapmayı durdurmalısın. omuz eklemleri vücudun en hassas ve çeşitli yöne oynayabilen rotatorları dır. anlaman gereken şu;;
    - bu ağrılar doms ağrılarımıdır? eğer öyleyse bildiğimiz hamlama ağrısı diyeceğiz sorun yoktur.

    - bu ağrılar rotator ekleminde oluşan bir sakatlanma mıdır. eğer durum buysa antrenman yapmak durumu çok daha kötüye götürür.

    hangisi olduğunu anlamak için antrenmanı kesip 4-5 gün bekle. eğer dokununca ağrıyan bölgeler kendiliğinden geçerse laktik asit oluşumuna bağlı hamlamadır. 4-5 günde tamamen geçecektir. eğer sakatlanma ise bu sürede geçmez. 2-3 ay ara vermen gerekir. 9 ay çalışmış birisi olarak hamlama olmaması gerekir sende. bu yüzden diğer olasılığı dikkate alıp bekle biraz. 9 aydır çalışan bir vücut için 11kg enseye pres falan çok az. bu yüzden sakatlanmış olma riskine önem ver. değilse sorun yok zaten.

    geçmiş olsun.
     
    oniks41 ve murat2 bunu beğendi.
  4. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yukardada Dendiği Gibi Dokunduğun Zaman En Fazla 1 Hafta İçinde Geçmiyorsa Ağrılar Sakatlanma Söz Konusu Olabilir.Ayrıca Ağırlık Çalışırken , Olabildiğince Temkinli Olup , Çalıştırdığın Bölgeyi Sıkar ve Çalışmaya Girmeden Önce 20 - 30 Dakika Kadar Isınma - Açma - Germe Hareketleri Yaparsan Sakatlığı En Düşük Seviyeye İndirirsin.
     
    oniks41 bunu beğendi.
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    agrı olması cok normal bench press çalısırken hicbisey olumuyor ertesi gün ern az 2 günlük agrı oluyor çok dogal.ben dahada üstüne giderenten çok gergin biçimde dumble press basıyorum

    bicepslerde halter ile öyle çalısıyorum zor kaldırdıgım agırlık hissetmiyorum
     
    oniks41 bunu beğendi.
  6. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 4 günlük bir ara verdim ve ağrılarım tamamen geçti. Anladığım kadarıyla dediğiniz gibi hamlama ağrısı idi ya da antrenman öncesi iyi ısınamadım. Isınmaya artık daha fazla zaman ayrıcam
     
  7. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    hamlama degıl gelişimdede agrılar olur eger yeni başladıysan hamlamadır yada çok ıyı çalıstıysan gelişimdir
     

Sayfayı Paylaş