Bu ağrılar normal mi?

9.ayımdayım. Evde çalışıyorum. Yaklaşık 4 günlük bir ara vermiştim.Dün antrenman yaptım.Omuz ve arka kol çalıştım. Bugün ensemin aşağılarında omuzlara doğru ağrı hissediyorum.Özellikle dokununca ağrı oluyor.Omuz antrenmanlarımda ilk kez böyle oluyor.En az gelişen bölgem omuzdu.Dün,o yüzden kasları şaşırtmak amacıyla programımı değiştirip ağırlığı arttırmıştım.

Genel olarak dün 3 hareket girdim.Hareketlerin isimlerini herkesin anlayacağı cinsten yazacağım.

İlk olarak düz barla öne açış yaptım. 11 kg 3 set 10 tekrar.
İkinci olarak düz bar çeneye çekiş yaptım 11 kg 3 set 12 tekrar son set 14 kg 8 tekrar,
Üçüncü olarak düz bar enseye press. 11 kg 3 set 12 tekrar son set 14 kg 8 tekrar


3 hareket girdim.Ağırlığı hafif tutup tekrarı fazla tuttum.Ama dediğim gibi ensemin aşağılarında omuzlara doğru ağrı hissediyorum.Aslında hoşumada gidiyor,demekki antrenman başarılı oldu diye düşünüyorum.bench_O
Sizce???

 

bende 1 hafta ara verdim bendede çalışınca ağrı oldu

 

ilk iş antrenman yapmayı durdurmalısın. omuz eklemleri vücudun en hassas ve çeşitli yöne oynayabilen rotatorları dır. anlaman gereken şu;;
- bu ağrılar doms ağrılarımıdır? eğer öyleyse bildiğimiz hamlama ağrısı diyeceğiz sorun yoktur.

- bu ağrılar rotator ekleminde oluşan bir sakatlanma mıdır. eğer durum buysa antrenman yapmak durumu çok daha kötüye götürür.

hangisi olduğunu anlamak için antrenmanı kesip 4-5 gün bekle. eğer dokununca ağrıyan bölgeler kendiliğinden geçerse laktik asit oluşumuna bağlı hamlamadır. 4-5 günde tamamen geçecektir. eğer sakatlanma ise bu sürede geçmez. 2-3 ay ara vermen gerekir. 9 ay çalışmış birisi olarak hamlama olmaması gerekir sende. bu yüzden diğer olasılığı dikkate alıp bekle biraz. 9 aydır çalışan bir vücut için 11kg enseye pres falan çok az. bu yüzden sakatlanmış olma riskine önem ver. değilse sorun yok zaten.

geçmiş olsun.

 

Yukardada Dendiği Gibi Dokunduğun Zaman En Fazla 1 Hafta İçinde Geçmiyorsa Ağrılar Sakatlanma Söz Konusu Olabilir.Ayrıca Ağırlık Çalışırken , Olabildiğince Temkinli Olup , Çalıştırdığın Bölgeyi Sıkar ve Çalışmaya Girmeden Önce 20 - 30 Dakika Kadar Isınma - Açma - Germe Hareketleri Yaparsan Sakatlığı En Düşük Seviyeye İndirirsin.

 

agrı olması cok normal bench press çalısırken hicbisey olumuyor ertesi gün ern az 2 günlük agrı oluyor çok dogal.ben dahada üstüne giderenten çok gergin biçimde dumble press basıyorum

bicepslerde halter ile öyle çalısıyorum zor kaldırdıgım agırlık hissetmiyorum

 

yaklaşık 4 günlük bir ara verdim ve ağrılarım tamamen geçti. Anladığım kadarıyla dediğiniz gibi hamlama ağrısı idi ya da antrenman öncesi iyi ısınamadım. Isınmaya artık daha fazla zaman ayrıcam

 

hamlama degıl gelişimdede agrılar olur eger yeni başladıysan hamlamadır yada çok ıyı çalıstıysan gelişimdir