Bu 2 progdam hangisi daha iyi benim için ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 25 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 gün zamanım var bb ye ayırabilecek + evde çalışıyorum.

    Yaş 17 182-73

    İlk program çoğunluğu temel hareketlerden oluşup 3 gün(pzt-çrş-cuma) uygulanıyor;

    Squat
    Stiff leg deadlift
    Bench press
    Military veya Overhead Press
    Barbell Row
    Barbell Curl
    Wrist Curl
    Triceps için 1 izole hareket


    2.program ise benim kafama daha çok yattı yine haftanın 3 günü hergün tüm kas grupları çalışılıyor fakat hergün farklı hareketlerle;

    Pzt:Bench press
    Çrş: Dumbell Fly
    Cuma:Dumbell Press

    Pzt:Barbell Curl
    Çrş:Hammer Curl
    Cuma:Concentration Curl

    Gibi.Daha bu progamı ayarlamadım.Sizin görüşünüz nedir hangi program ile daha iyi ölçü alabilirim
     
  2. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden konularıma mesaj gelmiyor yahu o_O

    Stronglifts 5x5 mi yapsam acaba kafam iyice karıştı :mad:


    @StormBlast Yardım hocam
     
  3. tanjant
    Offline

    tanjant Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni isen stronglifts 5x5 senin için daha iyi olabilir. Ama izole çalışmak istiosan 1. programı:
    Squat: 3x8
    Stiff leg deadlift: 2x12
    Bench press: 3x8
    Military veya Overhead Press: 2x15
    Barbell Row: 3x8
    Barbell Curl: 2x10
    Wrist Curl: 2x15
    Triceps Extension: 2x10

    şeklinde yap. 2. programı düşünme bile:D
    birde benim 2 haftadır yaptığım stronglifts 5x5 e çok benzeyen gap var. İstiosan o başlığa da bir göz at:
    http://www.bodyforumtr.com/threads/görevimiz-ağırsağlam-projesine-katılanlar.118516/
     
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat, deadlift, bench press, barbell row formlarında sıkıntın yoksa G. A. P. a başlayabilirsin.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Military press ve triceps extension dışında 5x5 olarak uygulamayı düşünüyordum ben programı
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2015 ---
    GAP nedir ?

    Aslında aklımda icf 5x5 vardı ancak set araları acaip uzun 1.5-2 saat sürer nerden baksan.Bu arada 2. programı yanlış anlamayın sadece biceps göğüs değil program örnek olarak yazdım :)
     
    Son düzenleme: 25 Ekim 2015
  6. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırsağlamın 8 aylık projesi ilk üç ay stronglift 5x5 var.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş