Brad Pitt in çalışma prog.(Troy filmi için)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ıceman tarafından 7 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

  1. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    arklar prog hakkında yorumlarınızı merek ediyorum bana cok ağır geldi ve anlayamadım hacimmi def prog? setler cok fazla ve bazı tekrr larda cok fazla



    Chest:
    Bench press - 5 sets, 6-10 reps
    Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
    Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
    Dips - 5 sets, to failure
    Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

    Back:
    Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
    T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
    Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
    Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

    Legs:
    Squats - 6 sets, 8-12 reps
    Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
    Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
    Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

    Calves:
    Standing calf raises -10 sets, 10 reps
    Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
    One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

    Forearms:
    Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
    Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
    Wright roller machine - to failure


    Biceps:
    Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
    Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
    Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

    Triceps:
    Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
    Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
    Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
    One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

    Shoulders:
    Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
    Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
    Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
    Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

    Abs:
    30 minutes straight until failure.


    link i : http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-troy-workout.php
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    1 ay uyguladım.Etkili ama çok ağır bi program,orta düzeyde bi sporcuyu eğer hakkıyla yapılırsa bayıltacak kadar ağır,özellikle de bacak antremanı..
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    açıkçası ne bulk nede definisyon programı..zira bir hareket için 6 sete kadar girmiş ama tekrarlar 6-10 gibi hacim için tercih edilen düzeyde..300 spartalı içinde bu tür ağır bir program uyguladıklarını duymuştum..

    buarada güzel paylaşım..brad pitt tarzı vücut yapmak istemekten bahseden üyeler vardı bizamanlar zira ;)
     
  4. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Troy filminde, Brad Pitt'in bacakları savaşçı bacağı için çok ince olduğundan başkasının bacağını göstermişler diye okumuştum gazetede...
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar program gayet sert ve güzel.1 ay uyguladım,özellikle de bacak günü adamın canını çıkarıyo.Yani bu programda en azından bi supplement kürü olmalı.Yoksa overtrain olunabilir.Ben zaten supplement-vitamin mineral desteği alarak yaptım bu programı.Hatta bence Brad azıcık ta olsa ucundan anabolizan koklamış gibi geldi bana :roll:
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu proğram ani çıkışlar için üst düzey proğram olup belli aşamaya gelmiş kişilerin amaca yönelik kısa zamanlarda toplanmasını sağlar ağırlıklar max derecede olmayıp yağsız besin ve suplament ile bu proğram desteklenir Göğüsle sırtın aynı anda çalışma mantığıda geniş bir gövde elde etmek için kullanılır

    Gerçi kısa zamandaki çıkışlarıda vucut kabullenmeyip kısa zamanda kayıplar verebiliyor
     
  7. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    troy değil de fight club için olan çalışmasını bulamaz mıyız ki :lol:
     
  8. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    buldum:

    Monday - Chest
    3 - 25 push ups
    3 - nautilus press 45,55,65
    3 - nautilus incline press 55,65,70
    3 - pec deck machine 40,45,50

    Tuesday - Back
    3 - 5 pull ups
    3 - seated rows 75,80,85
    3 - lat pull downs 85,90,95
    3 - t bar rows 50,55,60

    Wednesday - Shoulders
    3 - arnold press 35,35,35
    3 - laterals 15,15,15
    3 - front raises 10,10,10

    Thursday - Biceps & Triceps
    3 - nautilus curl machine 20,25,30
    3 - ez curls cable 30,35,40
    3 - hammer curls 15,20,25
    3 - push downs 50,55,60

    Friday
    Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

    Sat/Sun off

    Reps Range From 20-30 reps on all exercises
     
  9. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Forumda var zaten.

    http://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2614
     
  10. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    hay allah varmış :?
    pardon aratmam gerekiyordu önceden. neyse silin mesajlarımı da kirlilik yaratmasın, sanırım biz kendimiz silemiyoruz. :?:
     
  11. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece programla olacak şeyler değil. Ek besinden tutunda, steroide, beslenmeye kadar herşey var. Bu adamların bu konularda özel danışmanları var. Adama bakıyorsunuz filimde bomba gibi, ama 6 ay sonra birşey kalmamış. Bu verilen yabancı sitede, tüm beslenme ve takviye düzenide verilseymiş daha iyi olurdu ;)
     
  12. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    300spartalı filmi için cok daha sıkı bir prog yapılmış.adamlar 7 ay boyunca aynı hareketi tekrar hiç çalışmamışlar traktör tekerleriyle fln çalışmışlar :) bikaç link vereyim

    http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0&mode=related&search=

    http://www.youtube.com/watch?v=S7QNhqilNNY
     
  13. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    müthiş.
     
  14. roketsan
    Offline

    roketsan Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    bir filim için sizede okada para verseler sizde 7 ay boyle deliler gibi antreman yapardınız. Ben kendi aıma gunde 3 km koşan iri olarK BU ANTREMANI KALIRAMMIYACAGIMI DUSUNUYORUM :).
     
  15. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bradin vücudu snatch filminde daha ii sanki troyda biraz daha dolgun yüzü biraz daha kilolu gözüküo
     
  16. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara

    bu program brad pittin değil..brad pittin troy için uygulamış olduğu program bundan farlıydı.daha çok süper set ve cardio ağırlıklı bir programdı.bu kadar ağır bir program brad in sikletinde biri için oldukça ağır..klasik hvt çalışma örneği..ayrıca programın günleride yazılmamış.vereceğim linkte programın orjinali,kime ait olduğu ve çalışma günleri hakkında ayrıntılı bilgi var..zaten meşhur bir zatın klasik bir çalışması..hareket çeşitlerine ve fazlalığına,set ve tekrar sayılarına bakıldığında programın kime ait olduğu anlaşılıyor..

    http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html
     
    Morphling bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş