Boy Uzamasını Etkileyen Hareketler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve koromens42 tarafından 8 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba değerli arkadaşlarım,abilerim.Ben 14 yaşında bu sporu salonda
    gerçekten severek yapan ve 6 aydır aralıksız çalışan biriyim.Bu sporu ilk
    başlarda salondaki hocam sağolsun beni elinden geldiği kadar
    bilinçlendirdi.Ve aylardır forumdaki yazıları okuyan biri olarak artık bu
    spor hakkında bayağı bilgi sahibi olduğuma inanıyorum.

    Forumda aramama rağmen boy uzamasını etkileyen hareketlerle ilgili
    kapsamlı bi başlık bulamadım.

    Benim boyum: 1.65

    Öncelikle kafama takılan sorulardan biri ''Bench Press - İncline Press -
    Decline Press hareketleri boy uzamasını etkiler mi? ''

    Benim bildiğim boy uzamasını olumsuz yönde etkileyen hareketler ise
    şunlardır

    - Squat
    - Leg Press
    - Enseye Omuz Press
    - Dumbell Omuz Press

    Bu hareketleri 6 ay boyunca hiç yapmadım.Hocamın deyimiyle üstten press
    yapan hareketleri(omurgaya baskı yapan) yapmadım.

    Kış mevsiminin başlarında başlamıştım ve 6 ayda 2 cm boy aldım.

    Programım Şöyle ( ağır kilolarda yapıyorum örn : bench press son set 60-
    65 kg oluyor bazen)


    (SALI) göğüs
    Bench Press 12x10x8x6
    Dumbell Fly 3x10
    İncline Fly 3x10
    Butterfly 3x10
    Pull Over 3x10

    (PERŞEMBE) sırt
    Barfix 4xMax
    Pulldown Ense 12x10x8x6
    Pulldown Göğüs 12x10x8x6
    Dumbell Row 3x10

    (CUMARTESİ) bacak-omuz
    Leg Extension 12x10x8x6
    Leg Curl 12x10x8x6

    Side Lateral 3x10
    Upright Row 3x10

    (PAZAR) biceps - triceps
    Barbell Curl 3x10
    Konsantre Curl 3x10
    Hummer Curl 3x10

    Barbell Triceps 3x10
    Dumbell Triceps 3x10
    İple Pushdown 3x10


    ---

    Bende programa - İncline Press ve Decline Press eklemek istiyorum ama
    omurgama baskı yapıp boy uzamamı olumsuz yönde etkiler diye
    korkuyorum.Sizce etkiler mi?Lütfen konu hakkında bilgi ve tecrübe sahibi
    olan kişiler yazsın.

    ---

    Aklınızda boy uzamasını olumsuz yönde etkileyen hareketler varsa lütfen
    yazın hepimiz bilgilerimizi paylaşarak bilinçlenelim.Ben konu hakkında
    kendi bilgilerimi sundum.Lütfen sizde kendi bilgilerinizi
    ekleyin.Teşekkürler, Saygılarımla...


    konuda belirttiğim incline press 35 derecedir.
     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2012
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım bu konuyla ilgili senin yaşındaki çoğu kişi zaten soruyor bunları etraftan görerek, okuyarak, tartışarak bir bilgi ediniyoruz illaki ve şu ana kadar bench press, incline ve decline presslerin hiçbirinin bahsi dahi geçmedi boy uzamaya etki olarak ancak dediğin gibi omurgaya baskı yapan hareketler boy uzamasını etkiler bu senin ne kadar ağırlık altına girdiğin ve nasıl yaptığına göre değişir. Çok fazla ağırlığın altına girmediğin sürece pek etkileyeceğini sanmıyorum zaten işin çoğu genetikte bitiyor ancak sen genede şuan tam ergenlik çağı olduğu için boy atmanı yavaşlatacak ağırlıklara girmeni tavsiye etmem şuan boyun gayet iyi ilerde zaten boyun daha çok atacaktır. Örneğin ben 14 yaşındayken boyum 163 civarıydı şuan 16 yaşındayım ve 176 boyum var. Ha tabi boy uzamasını hızlandırıcı yardımcı hareketler olarak da barfiks tarzı hareketler yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca şuan gelişim sürecinde olduğun için bench presste fln o kadar fazla ağırlıkta girmeni tavsiye etmiyorum.
     
    koromens42 bunu beğendi.
  3. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    teşekkür ederim yorumunuzu dikkate alarak bundan sonra orta derecede ağırlıklara gireceğim yani ne çok ağır nede çok hafif.teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:05 ----------

    konu hakkında bilgisi olan lütfen yazsın.
     
  4. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    40 kişi bakmış 1 kişi cevap vermiş lütfen biraz duyarlı olalım
     
  5. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence sen omurganı rahatsız eden hareketleri kendin anlarsın mesela bende senin gibi 60-65kg bench giriyorum bu benim zirvem şu anda omurgamda baskıyı hissediyorum.ayakta barbarl curl hammer curl yaparken hissediyorum.bence mümkün olduğunca bu yaşlarda makine kullanmalıyız.
     
    koromens42 bunu beğendi.
  6. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    aynen kardeş aynen.dediğine katılıyorum bende tereddüte düşüyorum barbell curl'da sonuçta yerçekimi kanunu var.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    gelişm çağında sporun türü nen olursa olsun ağır diman gelişmeyi engeller...

    yani , kısaca 14 yaşında bir çocuk " onlarca, yüzlerce kilo altına girip , ağır idman yaparsa " bu konu kapsamına rahatlıkla girer, maddi , manevi...)
     
  8. Resoa
    Offline

    Resoa Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    press

    bench_Oomuz press hareketinin ergenlik döneminde zararlı olduğunu biliyoruz lakin merak ettiğimiz bench press hareketi boy konusunda sıkıntı yaratırmı? bu hareket hakkında hocalarımızdan cevap bekliyoruz teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş