Boy Uzamasını Etkileyen Hareketler

Merhaba değerli arkadaşlarım,abilerim.Ben 14 yaşında bu sporu salonda
gerçekten severek yapan ve 6 aydır aralıksız çalışan biriyim.Bu sporu ilk
başlarda salondaki hocam sağolsun beni elinden geldiği kadar
bilinçlendirdi.Ve aylardır forumdaki yazıları okuyan biri olarak artık bu
spor hakkında bayağı bilgi sahibi olduğuma inanıyorum.

Forumda aramama rağmen boy uzamasını etkileyen hareketlerle ilgili
kapsamlı bi başlık bulamadım.

Benim boyum: 1.65

Öncelikle kafama takılan sorulardan biri ''Bench Press - İncline Press -
Decline Press hareketleri boy uzamasını etkiler mi? ''

Benim bildiğim boy uzamasını olumsuz yönde etkileyen hareketler ise
şunlardır

- Squat
- Leg Press
- Enseye Omuz Press
- Dumbell Omuz Press

Bu hareketleri 6 ay boyunca hiç yapmadım.Hocamın deyimiyle üstten press
yapan hareketleri(omurgaya baskı yapan) yapmadım.

Kış mevsiminin başlarında başlamıştım ve 6 ayda 2 cm boy aldım.

Programım Şöyle ( ağır kilolarda yapıyorum örn : bench press son set 60-
65 kg oluyor bazen)


(SALI) göğüs
Bench Press 12x10x8x6
Dumbell Fly 3x10
İncline Fly 3x10
Butterfly 3x10
Pull Over 3x10

(PERŞEMBE) sırt
Barfix 4xMax
Pulldown Ense 12x10x8x6
Pulldown Göğüs 12x10x8x6
Dumbell Row 3x10

(CUMARTESİ) bacak-omuz
Leg Extension 12x10x8x6
Leg Curl 12x10x8x6

Side Lateral 3x10
Upright Row 3x10

(PAZAR) biceps - triceps
Barbell Curl 3x10
Konsantre Curl 3x10
Hummer Curl 3x10

Barbell Triceps 3x10
Dumbell Triceps 3x10
İple Pushdown 3x10


---

Bende programa - İncline Press ve Decline Press eklemek istiyorum ama
omurgama baskı yapıp boy uzamamı olumsuz yönde etkiler diye
korkuyorum.Sizce etkiler mi?Lütfen konu hakkında bilgi ve tecrübe sahibi
olan kişiler yazsın.

---

Aklınızda boy uzamasını olumsuz yönde etkileyen hareketler varsa lütfen
yazın hepimiz bilgilerimizi paylaşarak bilinçlenelim.Ben konu hakkında
kendi bilgilerimi sundum.Lütfen sizde kendi bilgilerinizi
ekleyin.Teşekkürler, Saygılarımla...


konuda belirttiğim incline press 35 derecedir.

 

Arkadaşım bu konuyla ilgili senin yaşındaki çoğu kişi zaten soruyor bunları etraftan görerek, okuyarak, tartışarak bir bilgi ediniyoruz illaki ve şu ana kadar bench press, incline ve decline presslerin hiçbirinin bahsi dahi geçmedi boy uzamaya etki olarak ancak dediğin gibi omurgaya baskı yapan hareketler boy uzamasını etkiler bu senin ne kadar ağırlık altına girdiğin ve nasıl yaptığına göre değişir. Çok fazla ağırlığın altına girmediğin sürece pek etkileyeceğini sanmıyorum zaten işin çoğu genetikte bitiyor ancak sen genede şuan tam ergenlik çağı olduğu için boy atmanı yavaşlatacak ağırlıklara girmeni tavsiye etmem şuan boyun gayet iyi ilerde zaten boyun daha çok atacaktır. Örneğin ben 14 yaşındayken boyum 163 civarıydı şuan 16 yaşındayım ve 176 boyum var. Ha tabi boy uzamasını hızlandırıcı yardımcı hareketler olarak da barfiks tarzı hareketler yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca şuan gelişim sürecinde olduğun için bench presste fln o kadar fazla ağırlıkta girmeni tavsiye etmiyorum.

 

teşekkür ederim yorumunuzu dikkate alarak bundan sonra orta derecede ağırlıklara gireceğim yani ne çok ağır nede çok hafif.teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:05 ----------

konu hakkında bilgisi olan lütfen yazsın.

 

40 kişi bakmış 1 kişi cevap vermiş lütfen biraz duyarlı olalım

 

bence sen omurganı rahatsız eden hareketleri kendin anlarsın mesela bende senin gibi 60-65kg bench giriyorum bu benim zirvem şu anda omurgamda baskıyı hissediyorum.ayakta barbarl curl hammer curl yaparken hissediyorum.bence mümkün olduğunca bu yaşlarda makine kullanmalıyız.

 

aynen kardeş aynen.dediğine katılıyorum bende tereddüte düşüyorum barbell curl'da sonuçta yerçekimi kanunu var.

 

gelişm çağında sporun türü nen olursa olsun ağır diman gelişmeyi engeller...

yani , kısaca 14 yaşında bir çocuk " onlarca, yüzlerce kilo altına girip , ağır idman yaparsa " bu konu kapsamına rahatlıkla girer, maddi , manevi...)

 

press

bench_Oomuz press hareketinin ergenlik döneminde zararlı olduğunu biliyoruz lakin merak ettiğimiz bench press hareketi boy konusunda sıkıntı yaratırmı? bu hareket hakkında hocalarımızdan cevap bekliyoruz teşekkürler.