Boks ve ağırlık antremanı için beslenme önerisi lütfen?

Merhaba

Vucut yag oranımı %10 un altına indirdikten sonra haftanın iki günü boks ve haftanın 2 veya 3 günüde ağırlık çalışmayı planlıyorum. böylelikle yag oranımı korumuş olup kaliteli kas yapımını planlamaktayım. ( boks geçmişim vardır ) Bu baglamda almam gereken protein karbonhidrat, yag ve kalori miktarlarım sizce ne olmalıdır. Aşagıda benim çıkardıgım bir tablo mevcut.Önerilerinizi bekliyorum teşekkürler.

Kilo: 78
boy: 1.84

Alınması gereken değerler

Protein : 150 - 160gr kaliteli protein
Karbonhidrat : 320 - 350gr kaliteli karbonhidrat
Yag : 100gr
Kalori : 2500 - 2700 kcal

 

Agirlik idmani yerine functional antremanlari tercih etmeni oneririm bende mma + functional yapıyorum katkisi oluyo ve gunluk aldigin protein biraz daha arttir tam kilonun 2 kati olsun ve gunlul aldigin proteinin yarısı kadar yag almano oneririm 100 gr biraz fazla olmuş gibi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi