Boks ve ağırlık antremanı için beslenme önerisi lütfen?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve colnotion tarafından 31 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. colnotion
    Offline

    colnotion Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Vucut yag oranımı %10 un altına indirdikten sonra haftanın iki günü boks ve haftanın 2 veya 3 günüde ağırlık çalışmayı planlıyorum. böylelikle yag oranımı korumuş olup kaliteli kas yapımını planlamaktayım. ( boks geçmişim vardır ) Bu baglamda almam gereken protein karbonhidrat, yag ve kalori miktarlarım sizce ne olmalıdır. Aşagıda benim çıkardıgım bir tablo mevcut.Önerilerinizi bekliyorum teşekkürler.

    Kilo: 78
    boy: 1.84

    Alınması gereken değerler

    Protein : 150 - 160gr kaliteli protein
    Karbonhidrat : 320 - 350gr kaliteli karbonhidrat
    Yag : 100gr
    Kalori : 2500 - 2700 kcal
     
  2. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Agirlik idmani yerine functional antremanlari tercih etmeni oneririm bende mma + functional yapıyorum katkisi oluyo ve gunluk aldigin protein biraz daha arttir tam kilonun 2 kati olsun ve gunlul aldigin proteinin yarısı kadar yag almano oneririm 100 gr biraz fazla olmuş gibi

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş