uyku hormon salınımı ve büyümek hacim kazanmak için çok önemli.günde 8-9 saat idealdir.antremanında başlangıç seviyesi için daha çok makinelerde yapılan hareketler yazılmış.bunlardan ziyade
ama ben sana yemek konusunda daha iyi bilgi verebilirim
karbonhidrat depolarını fazla doldurursan yağ olarak vücuduna girer.65 kiloysan vede metabolizmam da hızlı diyosun şu an da sana günlük 350-400 gr karbonhidrat yeterli.
1.5 ayda 5 kilo almışsın ki bunun tamamının kas kütlesi olması mümkün değil.çoğu yağ olarak almışsındır.
gelişim için kesinlikle acele etme.aylık aldığın kilo en fazla 1.5-2 kilo olsun.vücudun daha dengeli oturur.
proteini her sabah almayı unutma.
ben kendim sabah kalkar kalkmaz yarım bardak meyve suyu içerim sonrada 15 gr wheyi suya karıştırıp içerim.bu önemlidir.tabi daha sonra da sağlam bi kahvaltı.yaklaşık 30 gr protein 80-90 gr da karbonhidrat alabileceğim bi kahvaltı.
şu an günlük ortalama 110 gr protein.350 gr da karbonhidrat almaya çalış.
ama extrada yorulacaksan mesela bi halı saha maçı yapacağın gün bu miktarları biraz arttırabilirsin.
akşam yatmadan da karbonhidrat yerine casein proteinleri içeren yiyecekler veya bitkisel proteinler(emilimi uzun olduğu için gece boyu besler) tüketebilirsin.
eğer antremanları gündüz yapıp gece 12 de yatmadan karbonhidrat tozu içiyosan bu gerçekten çok gereksiz olur.
veya biraz tiksindirici gelebilir ama gece yatmadan ton balığı da yiyebilirsin bu da seni yaklaşık4-5 saat idare eder.zaten kalkar kalkmaz da whey kullandığın için ve uykuda fazla enerji harcamadığın için kas yıkımı oluşmaz.
Son düzenleme: 4 Mayıs 2013