Body Salonuna yazıldım ve Kilo verip vücut geliştirmek istiyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tnraksy tarafından 21 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar saygılar.

    Şimdi yarın spora başlıyorum bir salona yazıldım.Kilom 95 civarı boyum 187 cm. Ben kilo vermek istiyorum 10 kilo fazlam var.Salona gitme amaçlarım ; kilo vermek , vücut geliştirmek ve dik durmak için gerekli çalışmaları yapmak.

    Şimdi sormak istediklerim var.
    Hem kilo verilip hem kas yapılır mı ?

    Dik durmak için ( sırt kası için) hangi antrenmaları önerirsiniz? ( Hocayla halletcez ama sizlerden de öneri bekliyorum.)

    Beslenme nasıl olmalı ? Bende anal fissür denilen hastalık var. Yani posalı beslenmem gerekiyor ve bol su içmemek gerekiyor.Sebze ağırlık beslenmem gerek. Bu tür beslenme vücut gelişimi için iyi mi? Sabahları yumurta felan yemem gerekiyor mu ? Açıkcası bu konuda bilgim pek yok. Forumda illa yazılmıştır ama vaktim kısıtlı olduğu için okuyorum hepsini.


    Arkadaşlar şuan öğretmenlik bölümünde okusamda hedefim Öz. Har. polisi olabilmek ve bunun için sağlam vücudum olması gerekiyor.Kondisyonlu vücut şart maalesef. Kardio nasıl ne kadar yapılmalı?

    Evimizin garajında Kondisyon bisikleti 8 kg luk dumbell seti ve sehpa var. Ayrıca kendim kum torbasına benzer birşey yaptım. Haftanın 3 günü salonda geri kalan günlerde burada çalışmayı düşünüyorum. Tabii ki evde çalışırken hafif çalışacağım fazla zorlamayacağım kendimi ?

    Buyrun buda resmim

    [​IMG]
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    elbette hem kilo verip hem vg yapabilirsin
    ilk başlarda kardiyo ağırlıklı olan bir program yaparsın içine vg hareketleride eklenir
    zamanla kilo verdikçe (yağlardan gittikçe diyelim) vg ağırlığını arttırıp kardiyoyu düşürürsün
    bu şekilde hem kilo verirsin hem istediğin vucut için çalışmış olursun
    ama bunlar kısa zamanda olacak şeyler değildir aylarını, belki yıllarını vermen gerekebilir
    bu zaman tamamen senin disiplinine ve yaşam tarzına bağlıdır
     
    tnraksy ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    beslenme konusunda ne tavsiye edersiniz? Posalı besinler, sebze vs yemek bu spor için etkili mi ?
     
  4. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar ilk günümü bitirdim

    Koşu Bandı
    3 modunda başladım ve 5 dk bu şekilde yürüdüm ardından 5 e yüksekttim.Hızı gitgide arttırdım ve 20 dakika boyunca 2 km felan koştum.

    Bisiklet
    Koşunun ardından bisiklete geçtim ve 12 dakika boyunca bisiklete bindim yaklaşık 3 km civarı yapmışım.

    Mekik
    Bisiketten sonra mekike aletine geçip 12 x 3 şeklinde yarım mekik çektim.

    Dumbell sağ sol çalışması
    Mekikten sonra 4 kg luk dumbell ile aynanın karşısına geçip bir sağ bir sol 20x3 şeklinde çalışma yaptım amaç yan tarafları çalıştırmaktı.

    Sırt kasları
    Sırt kasları için makineye oturup 12x3 şeklinde aralarda 30 saniye dinlenerek çalışma gerçekleştirdim.

    Karın kasları
    Karın kasları içinde aynı makinede karın kısımını çalıştırmak için olan bölümnden 12x3 şeklinde çalışma yaptım

    Koşu bandı
    En son olarak tekrar 10 dakika boyunca ortalama 6-9 arası modda 1-5 km hızlı tempo yürüyüş ve koşu yaptım.

    bu şekilde geçti çok fazla zorlamadım açıkcası.
     
  5. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Anal fissür bende de var allah yardımcın olsun....
     

Sayfayı Paylaş