body programı tavsiyeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve burak.erdem tarafından 17 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. burak.erdem
    Offline

    burak.erdem Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    body e yeni başladım sayılır salondaki hoca günde 6 kez çalışmalısın 1 gün dinlenmelisin dedi

    salondada gerçekten iyi vücut yapmış kişiler var hatta yarışmacılar bile var bu şekilde çalışıpta


    hoca diyorki 1 gün dinlensen yeter diyor yani haftada 6 kez çalıştırmış oluyoruz aynı kas gurubunu

    fakat benim programım anca şu şekilde oluyor
    çarşamba cuma cumartesi tüm vücudu çalıştırma şeklinde faydası olurmu sizce

    birde hoca setler arası dinlenme farklı bölgeler dahi olsa en az 5 sn en fazla 40 sn diyor ama çok kalabalık olduğunda 1-2 dakkayı buluyor bazen hareketlerde diğer setlere geçmesi

    farklı 2 konu açtım ama yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    6 gün dediği 3 gün cardio , 3 gün ağırlık idmanı olmasın?
    Pazartesi cardio
    Salı ağırlık
    Çarşamba cardio
    Perşembe ağırlık
    Cuma cardio
    Cumartesi ağırlık
    Pazar off
    Bu program gibidir büyük ihtimal hocanın dediği çünkü 6 gün aynı kas grubu çalıştırılmaz :D Yani dinlenmeyi 1 gün yapabilirsin. 2 günde yapabilirsin.Ama 1 gün yapman daha zorlu bir antremanla ilerlemen demek olucak.Bir gün daha fazla cardio yapmış olucaksın veya başka bir antreman eklenicek gibi gibi .
    Bir hareketten diğer farklı bir harekete geçerken mesela barbell curldan , hammer curla geçerken 1 dk dinlen.
    Ama barbell curlda 1. seti yaptıysan 2. sete geçiyorsan 30 saniye dinlen.
     
  3. burak.erdem
    Offline

    burak.erdem Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hoca öle demedi 6 gün aynı kas gruplarını çalıştır dedi
     
  4. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    6 gün çalıştırırsan kas kaybından başka birşey kazanamazsın haftada maksimum 2 defa çalıştıracaksın aynı kas grubunu ve birgün antreman yapıp birgün dinlenmelisin mesala pazartesi biceps göğüs çarşamba omuz bacak gibi
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 6 kez aynı kas grubu derken nasıl yani? Hergün gelip bütün vücudu mu çalıştırmanızı istiyor? Yoksa şöyle programlar da vardır mesela:
    1-İtme
    2-Çekme
    3-Bacak
    4-Dinlenme
    ve sonra aynı siklusa devam.Gerçi bu da size uygun değil şimdilik.
     
  6. burak.erdem
    Offline

    burak.erdem Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok o programlar yok ama haftada 6 gün aynı kasları çalış tüm vücudu dedi kendide öle çalışıyomuş hatta yarışmacılarda
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Saçmalamış o zaman. Yarışmacılar nasıl çalışıyor bilmiyorum ama yarışmacılar kimyasal destek alıyorlar, kas yenileme hızları normal insandan daha yüksek oluyor. Doğal çalışan birinin kaslarını geliştirmesi için dinlenmesi lazım. Yeni başlayanla bölümünde flexor'un yazdığı başlangıç programı sizin için uygun olur, haftada 3 gün tüm vücut çalıştırılıyor.
     
  8. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    bunu baslangıc seviyesinde sadece 1 ay vucudun alıssın diye hafif agırlıkla yaptıracaksa anlasılabilir . Ama ileride de antermanların hep 6 gun ve butun bolgerle diyorsa hocayı ve salonu degistir. baska bir secenegin yok.
     
  9. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum bişey sorucam sen diyorsun ki haftada iki gün çalıştırsam faydası olurmu burada 6 gün bide zaman bulamıyormuşsun o yüzden 2 gün demişsin dalgamı geçiyorsun
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2013
  10. burak.erdem
    Offline

    burak.erdem Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zaten dediği 6 gün çalışamıyacam 2 gün yada 3 gün çalışabilirim ondan dedim 6 gün çalışmassam faydası olmazmı diye düşündüm ondan
     
  11. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlarımızın tavsiye ettigi gibi git forumu oku aslında başlarda ne kadar saçmaladıgımı gördüm bu başlıklara bakınca full soru neyse oku ögrenirsin
     

Sayfayı Paylaş