Body bulding e yazılıcamda bazı sorularım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aslann tarafından 5 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Ben yüksek kglarda zorlanmam tahminen ama gittigimde ilk aylarda düşük agırlıkta çalıştırıyolarmış dogrumudur bu 5 kg gibi agırlıklarla benim istedigim kilo vermek ve kasları belirginleştirmek 3 4 ay gidicem dersler flan var o yüzden ilk aylar gidicem sonra yaz tatilinde devam edicem gittigimde hoca 5 kg dumbell verirse benm 10 kg alma gibi bi lüksüm varmı yada halterde verdigi agırlıktan 5 10 kg fazla artırmak
     
  2. Gkhan_D
    Offline

    Gkhan_D Guest

    Bence git,gör ve antrenörün ile konuş anlat derdini:)
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hocan çok bilgiliyse ona güven derim aksi halde sıkıntı yaşayabilirsin
    ancak anlamıyorsaki bunuda senin anlaman uzun sürer kilo işi sana kalır
    ama dediğim gibi bu zor bi durum
     
    Aslann bunu beğendi.
  4. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba,

    gercekten bilmeden soyluyorum mantiken. kasları yavas yavas alıstımak daha dogru değilmi? ama baslangıc kilosu kisiden kisiye değisir. burada boksbody nin dediği gibi antrenore baglı biraz gibi geldi. Ama benim takıldığım konu su neden bir zaman dilim icinde olması lazım 3-4 ay gibi. herkesin ksları 3-4 ayda belirginlesicek diye birsey yok. Anladım okulun var ama evde 40 dakikanı ayırıp butun sene devam edebilirsin. s
    demek istediğim su bu isler 3-4 ayda olsaydı ortalıkta bir suru baklavalı erkekler ve inanılmaz vucuda sahip hatunlar dolasırdı.
    Zaman ve sabır.
     
    Aslann bunu beğendi.
  5. Duhast
    Offline

    Duhast Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    eğer hocan iyi bi hocaysa kesin onu dinle yoksa fazla ağırlıkla doms olursun yani mikro kas yırtılması olur bi sonraki gün felç gibi uyanırsın antrenmandada hiç doms olduğunu hissedemezsin o yüzden sakın fazla yüklenme ilk ay çok dikkat et 3 gün ayağa kalkamazsın bana olmuştu.kafa_
     
    Aslann bunu beğendi.
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bb sporunda ilk ay amaç kaslanmak değil hareketleri öğrenmektir tabiki aşırı ağırlık tavsiye edilmez ayrıca 3-4 ayda belirgin kas olmaz
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ilk 2 ay sadece kardio mekik çalıştım tabi yağ vardı.

    şimdi kilom fazla gelebilir 97 kiloyum ama yağ oranım %20 civarı 90 a inicem.


    bu ay ağırlığa girdim ve 20-35 kiloyla başladım ama makinalarda. serbest ağırlıklar için ilk zamanlar düşük ağırlıklar daha iyi olucaktır.

    dayım ilk dumbell çalışmaya direk 20 kiloyla başlamış şimdi kolunda yırtıklar var.
     
    Aslann bunu beğendi.
  8. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    İlk aylar ham olan vücudun spora alıştırılması dönemidir.
    Bu yüzden en azından ilk hafta yenilere hafif kilo ile hareketin nasıl uygulanacağı gösterilir.
    Vücut Geliştirme bir sabır sporudur.
    3-4 ay gibi bir süre koymak, bu kadar sürede oldu olmadı kaygısına düşmek mantıklı değil.
    Zaten sen beslenmeni, dinlenmeni düzene oturttuktan sonra ve antrenmanlarının da hakkını verdikten sonra -hakkını vermekten kastettiğim kaslara yedirerek yapman, çok ağır kaldırman değil- güçleneceksin ve kilolar kendiliğinden artmaya başlayacak.
    Ayrıca her şeyin başı sağlıktır, ağır kaldıracağım diye salonda hareketi mahvedenler, kendilerine zarar verenler var.

    İyi günler,
     
    Aslann bunu beğendi.
  9. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımlarınız için teşşekkür ederim body bulding e kuzenimle beraber başlacam motivasyon sorunu olmaz 3 4 ay dedim anlattımda yazımda derslerim var o yüzden gidemem fazla derslreime agırlık vermem lazım inek gibi görünmek istemiyorum inek degilim çünkü ama bu yıl geçip ailemi grurlandırmam lazım anlata bilmişimdir umarım o yüzden 3 4 ay gidicem belki daha fazla olur bilmiyorum tavsiyeleriniz dogru gerçekten ilk ay alışmak lazım zora sokmaya gerek yok hocam gittigim salondaki hocaya pek güvenmiyorum o da ayrı bikonuda neyse :D
     
  10. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    ağırlık kaldırmak sporu haltercilerin işidir.
    spor salonuna gittiğinde sadece ağırlık çalışmıyorsun, yürüyüş ,koşu, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri ile beraber makineler, halter ve dumbellar yardımı ile estetik ve güçlü bir yapı kazanmak amacı ile kaslarını çalıştırıyorsun.
    çok ağırlık kaldırmak istiyorsan halter sporuna başlamanı tavsiye ederim.
     
    Aslann bunu beğendi.
  11. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum agırlık kaldırmak istememin amacı hafif agırlık sadece omuz kasları için diye biliyorum yavaş yavaş düşük agırlıkta çalışılıyordu bildigim benim istedigimse bana gelişmeyi saglacak bi agırlıkta çalışmak 5 kg agırlılı 100 kerede 200 kerede kaldırırım o yüzden zorlanmadan acıyı hissedmeden gelişme yok öyle degilmi acı derken antreman sonrası 5 kg yerine 10 kg çalışmak amacım ilk set ısınma amaçlı 5 kg ötekisi 10 kg yada yüksekten düşürücem son set başladıgım yüksek kg piramitmi öyle bişey diyorlardı yanılmıyorsam yazıyı yazma amacım buydu arkadaşların tavsiyelerinden anladıgım kadarıyla ısınma için kas yırtılması olmaması için ilk ay alışma hamlıgı atma süreci bu şekilde yapmamız gerekiyormuş
     

Sayfayı Paylaş