Bodeyforumtr Öncülüğünde spor'a Devam!

Başlangıç ölçüler:
-Pozu:32
-Bel:99
-Gögüs:97
-Bilek:16,4
-Kilo:76,8
1.Ay sonu ölçüler
-Pozu:32.4
-Bel:95
-Gögüs:97
-Bilek:17
-Kilo:72,7
2.Ay sonu ölçüler
-Pozu:32,4
-Bel:89
-Gögüs:94,4
-Bilek:17
-Kilo:68,1

Arkadaşlar gelişme şürecim bu şekilde okuyan arkadaşlara morel olsun.
Programımı sorarsanız fleXor hocanın 1. ay ve 2.ay programlarını uyguladım.
Her antremandan sonra 16 dk cardio; 2 dk 11 hızında 2 dk 7 hızında şeklinde.
Off günlerde ise 30 dk cardio ;2 dk 11 hızında 2 dk 7 hızında.
3. ay programına başlayacağım Cardio şiddetini off günlerde 40 dk yapacağım.
Beslenmeme aşırı derecede dikkat etmedim ama kalori hesabı yaptım.
Sadece Pozu'da biraz sıkıntı var pek gelişme sağlayamadım.
Onun haricinde herşey iyi ilerliyor.
1 hafta iyi bir tatil yapacağım.Bol proteinli .
Benden şimdilik bu kadar İYİ AKŞAMLAR.

 

sanırım bu bir definisyon sürece olmus tebrık ederım basarılarınızın devamını dılerım

 

pazu hariç hepsinde iyi gelişme sağlamışsın 2 ay sonucunda 0.4 cm'lik gelişme oldukça düşük çalıştığın ağırlıklar hafif geliyor olabilir...

 

bende tam olarak anlamış değilim kaldırdığım ağırlıklar çok hafif değil 3. ve 4. setlerde bayağı bir zorlanıyorum .Programımda 2 tane önkol hareketi var arttırsam mı diye düşünüyorum.

 

nerdeyse 10 kg vermişsiniz kol ölçünüzün böyle kalması normal..
2 ayda yaklaşık 10 kg vererek ölçü anlamında zaten çok birşey katamazsınız kendinize,yakabileceğiniz yağ ve atabileceğiniz su oranı sizin antrenmanınınza ve beslenmenize kalmışken,kazanabileceğiniz kas kütlesi ise bellidir üstüne çıkamazsınız..
ancak kilo verme ve ölçü kaybetmeme bakımından güzel bir dönem geçirmişsiniz..
tebrikler..

 

burada kolların hacım almıs zaten senın 10 kılo vermıssın sen normalde 34 olan kol 32 olacakken senınkı aynı kalmıs bu bır gelısımdır defınısyonda hacım kayıp etmemek gelısmek demektır moralını bozma

 

Tebrikler
Ama çok hızlı. Kilo verme

 

anormal derecede haklı spor hayatında unutmayacagın en önemlı sey olsun bence ben hızlı verdım derı sarkması hala basımın belası olarak kaldı

 

dikkat etmeye çalışırım .