Bisepsim tricepsimden daha kalin OverTraining mi oluyor acaba ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deepp tarafından 21 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. deepp
    Offline

    deepp Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sanayi
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar,

    Yaklasik 3 senedir ugrasiyorum ama son 6 ay dahada duzenli gidiyorum , programim 3 e bolunmus durumda haftada 3 bazen 4 gun gidiyorum kol programim

    Bicep ve triceps icin 3 hareket ve hepside10-8-6 tekrarli ama tricepsim zayif ve ince oldugu icin diger 2 gunde son olarak salondin cikmadan en agur kilo ile 3x6 tekrar yapiyorum burada onkol takintisi olan biri oldugum icin kol gunu haric 2 gun onkol yapiyorum 3 x 12 wrist curl 3x12 reverse curl olarak .


    Sizce hem kol gunu ve diger gunlerde yapilanlarmi kucultuyor yoksa agirlikli onkol calistigim icin mi biceps hizli gelisiyor.

    Saygilar
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim mesajın altındaki triceps linkine bir bak istersen
     
    deepp bunu beğendi.
  3. deepp
    Offline

    deepp Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sanayi
    Yer:
    İstanbul
    Sayin Boksbody,

    Ikisinide okudum inan bildigim isler hatta soyle soyliyeyim benim programa benziyor yani bende

    Sehpa ile dips 3x12
    Alna triceps 10-8-6
    Dar benc pres 8-8-8

    Haftanin diger 2 gunude duz demirlen push down 6x3 + hafif kilo ile 20 tekrar .

    Benim merakim bu fazlami oluyorda overtrain olup kalinlasmiyor cunku triceps bicepsden daha buyuk kas oldugu halde benim biceps daha buyuk gozukuyor
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence over olmak kolay değil
    Bide tricepste tekrar sayılarını 12 ye çıkarmayı dene
     
    deepp bunu beğendi.
  5. deepp
    Offline

    deepp Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sanayi
    Yer:
    İstanbul
    Tamamdir

    Sagolasin
     

Sayfayı Paylaş