Birlikte çalışılması gereken kas grupları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve z1twaquar tarafından 9 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. z1twaquar
    Offline

    z1twaquar Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Birlikte çalıştırılması gereken kaslar hangileridir?
    Mesela göğüs antremanım olduğu gün önkol mu calısmalıyım arka kol mu?
    Maksimum hacim için çalısıyorum bu yönde tavsiyerlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler :)
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    zor bir soru...

    -seviye,tecrübeyi
    -daha önceki antrenman rutinleri, uygulamaları
    -alınan gelişmeleri

    bilmeden yorum pek sağlıklı olmaz...(


    örneğin, " orta seviyede "olan birisine "antagonist kaslar " ( örneğin : pazu -triseps ) denebilirken, çok daha ileri seviyedeki birisine "bacak ve kol grubu" önerilebilinir ...)
     
    R10 ve z1twaquar bunu beğendi.
  3. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    bu konu forumda açılmıştı bende arıyodum ama bulamadım bulan birisi linki atabilirse sevinirim
     
    z1twaquar bunu beğendi.
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    kişiye ve performasa göre değişik grup kombinasyonları yapılabilir. önemli olan her kas grubuna yeterli dinlenmeyi sağlayacak kombinasyonu yaratabilmek.

    örneğin:
    1.Göğüs- Biceps
    2.Bacak-Karın
    off
    3.Omuz
    4.Kanat-Triceps olabilir.
     
    z1twaquar ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. z1twaquar
    Offline

    z1twaquar Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben 4 aydır yapıyorum , protein kullanıyordum daha bugün karbonhidrata gectim kilo eksiğimin cok yavas tamamlanmasından dolayı hızlandırmak için, suanki programım şöyle;
    pazartesi- göğüs-önkol
    carsamba- omuz
    cuma- kanat -arka kol

    amacım hacim kazanmak olduğu için omuz hariç diğer bölgelerde cok ağır girmeye calısıyorum, omuz press de dahil, bu program ne kadar verimli olur?
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüs triceps gögüs calısrken hafifte olsa ticepste calısır dikkat edersenız dips hem gögüse hemde tricepse vurur
    sırt biceps sırt calısrken bicepde haifif calısır benım proğram
    Pazartesi - Göğüs+Triceps
    Salı - dinlenme
    Çarsamba - Sırt + Biceps
    Perşembe - dinlenme
    Cuma - Omuz+Triceps
    Cumartesi-OFF
    Pazar - Bacak +Biceps
    dinelnme seklınde gidiyor sporda 18 ayım
     
  7. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    programında olan hareketleri tek tek yazman gerekli, ancak o zaman sağlıklı yorum yapabilirim. ayrıca bacak ve karın basmayı mutlaka düşünmelisin. growth hormon (büyüme hormonu) ve testesteron seviyeni arttırmanda bacak idmanı çok önemli.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:17 ----------

    colkurdu programın çok yanlış 18 ay böyle devam etmen beni şaşırttı.
     
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hayır 18 aydır bile böyle calısmıyorum baslayalı 1 hafta olmadı gögüs biceps omuz triceps bacak sırt seklınde calıstım ama artık bu klasık proğramdan cıkmanın zamanı geldi amacım kasları yormak sırt gununde biceps de zaten calısyor ben sadece 2 *3 set gigircem gogus gununde tricepserlde calısasak bende 2hareket ve 3set le biceps ve tricepsi yorcam bacak gununde biceps 3hareket ve3 set girerek tam verim alıcam omuz gununde triceps girerek 3hareket 3 set girerek ,bu proğramı uygulucam
     
  9. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Kişiden kişiye göre değişir bence pekte önemi yok. Ben 1. Gün göğüs arka bacak karın ve kardiyo yapıyorum 2. gün biceps trapes omuz bacak karın ve kardiyo yapıyorum
     
  10. 4Bodymuscle
    Offline

    4Bodymuscle Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında önemi var , hatta fazlasıyla var . Sırt çalıştığın bir gün göğüs çalıştırmamalısın. Sırttaki kas gerilimini bu sefer göğüse paylaştırmış oluyorsun yani etkisi minimum a düşüyor. Kısacası herşeyin bir mantığı var araştırılmış bilimsel olaylardan oluşturuyorlar o programları ...
     
    seboist01 bunu beğendi.
  11. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl yani ben gün içinde göğüs-sırt-biceps çalışıyorum yanlış mı yazdı hocam bu programı ?
     
  12. 4Bodymuscle
    Offline

    4Bodymuscle Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0

    Benim kimsenin bu programı şöyle , böyle yanlış yazdı diyemem haddimde değil ama bildiğim bilgiyi paylaşırım . Daha 1 hafta olmadı hocamla bu konuyu konuşalı... Hocanında bir bildiği vardır elbet . Tabi şimdi bilmiyorum ama yeni yazılanlara hergün bütün vucüd çalıştırılır . Her salonda öyle yapılıyor galiba kasları alıştırmak için. Yanlış anlaşılmasın bende spor da öyle çok bilmiş değilim sadece bilgim varsa paylaşıyorum :)
     
    Son düzenleme: 25 Ekim 2011
    seboist01 bunu beğendi.
  13. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs çalışınca zaten triceps yeterince çalışıyor az çalışmış olmuyor aynı şekilde ön omuz da çalışmış oluyor bu kasları zaten göğüs çalışırken çalıştırmış oluyoruz birde üstüne üstün bunları çalıştırmak o kası yorar bu benim fikrim

    aymı şekilde sırt çalışırkende biceps çalışmış oluyor sadece biceps değil tabi
     
  14. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    bende zaten yorma derdindeyim;)yukarıdakı yazdım proğramı kesinleıkle 1-2 ay denicem verim alıcam emınım bacak gununde bicep omuz gununde triceps tam verimli calıscak etkısnı gögürsem ilerkı günlerde sizlerle paylasırım
     
  15. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    kasları aşırı yorduğunuzda over training olma olasılığı artar. kaslar gelişiceğine daha da küçülür ve idmanlardaki performans düşer. kasları zorlamakla, mahfetmek arasında ince bi çizgi vardır. bu ince çizgiyi iyi ayarlamak lazım. göğüs sırt çalısıyorum diyenler olmuş, başlangıçta adaptasyon döneminde çalışılabilir ama orta ve ileri seviye body yapanlar için iyi bi seçenek değil.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  16. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    biraz önce anteramandan geldim bacak calsıtım 4hareket 4*10 set sonra bicepse girdim 3 hareket 3*10 set ama kollarımda nedense yanma hisstemedim acaba neden ?normalde gögüse biceps girerken bicepsşerimde yanma oluyordu simdi ise yanma yok
     
    efekan bunu beğendi.
  17. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    triceps i geliştirmen göğüs çalışmalarında daha fazla baskı yapmanı sağlar , yani faydası olur triceps çalış.
     
  18. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    anlatamadım sanırım yinede tesekkurler program değişti bugun bacak 4 hareket 4*10 set bicepse girdim 3 hareket 3*10 set ama bicepserlim nedense ağrımadı gögüs biceps girerken bicepselerimde şşme ve yanma hissederdim nednse bugun hissetemedım
     
  19. BasMelek
    Offline

    BasMelek Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhabalar aranıza yeni katılmış biri olarak bi kaç sorum olucak.
    Yaklaşık olarak 2 aydır ağırlık antrenmanları yapmaktayım yeni geçeceğim programıda uzun zamandır bu sporun içinden olan bir arkadaşım vasıtasıyla günde 1 bölge + kardiyo olucak şekilde ayarladım
    Antrenman programım şu şekilde olucak:

    1. Gün---Ön Kol
    Barbell Curl 4x10
    Hammer Curl 4x10
    Low Pulley Curls 3x10
    Reverse Curls 3x10

    2. Gün---Arka Kol
    Dumbbell Triceps Extension 3x 10
    Dumbbell French 3.x10
    Triceps Pushdowns 3.x10
    Triceps Extension 3x10

    3. Gün-- Off

    4. Gün---Göğüs
    Bench Press 3x10
    Dumbbell Incline Press 3x10
    Dumbbell Fly 3x10
    Dumbbell Press 3x10

    5. Gün---Sırt
    Back Lat Pulldown 3x10
    Lat Pulldown 3x10
    One Arm Dumbbell Rows 3x10
    Seated Rows 3x10

    6. Gün-- Off


    7. Gün---Omuz ve Bacak
    Lateral Raises 3x10
    Seated Dumbbell Press 3x10
    Barbell Front Raises 3x10
    Leg Extension 3x10
    Leg Press3x10

    Tabiki antrenmana baslamadan önce kardiyo. Merak ettiğim nokta su ben basladıgım günden beri günde tek bölge yerine bikaç bölgeyi aynı anda çalışıyorudum. Bu program biraz hafif gibime geldi bu konuda eminim çok daha bilgilisiniz bu yüzden görüşlerinizi belirtirseniz çok memnun olurum. Şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş