Birazda Olsa Güçlenmek.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clutch tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Clutch
    Offline

    Clutch Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşındayım boy 1.71 kilo 55, 3 yıldır basketbol sporu ile uğraşıyorum sorunum şu ki basketbol oynarken aşırı derecede güçsüz kaldım (Özellikle kollarım) adama savunma yaparken herhangi bir sert pozisyonda hemen yerde kalıyorum topu korumakta çok zorluk çekmeye başladım, vücüdum toplu görünüyor ama çok güçsüzüm.Maçlar ve antremanlar sırasında çok zorlanmaya başladım bende yaz tatili boyunca birazda olsa vücüdumu geliştirmek istiyorum,1 haftadır günlük yaptığım bazı çalışmalar var.Buraya gelip sizinde bana önerebileceğiniz şeyler olabileceğini düşündüm bana bazı tavsiyelerde bulunursanız çok sevinirim.

    Günlük yaptığım çalışmalar;
    125 mekik
    100 şınav
    10 dakika zıplama çalışması
    Şu Karın kası çalışması: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
     
  2. osiberk
    Offline

    osiberk Üye

    Katılım:
    2 Mart 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ozan
    Yer:
    İstanbul/Ataşehir
    triceps çalışmanı öneririm zira kolun 3/2si tricepsdir..özellikle dips yaparak gücünü arttırabilirsin..onun dışında barfiks de işe yarar..spartan push up da deneyebilirsin normal şınavla beraber.
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    dambıl mambıl yoksa yapacagın ideal program

    5x30 şınav ( tek seferde 100 çekiyorsan helal valla )
    5x20 dips
    5x10 barfiks
    5x30 mekik
    sonra zıplama ve karın çalışmalarını yaparsın
     
    Clutch bunu beğendi.
  4. Clutch
    Offline

    Clutch Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İki tane 3 veya 4 kg'lık dambıl alıcam acaba onlarla ne tür çalışmalar yapabilirim?
    (4x25'ten yapıyordum)
     
  5. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş