Bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum lütfen yardım edin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Feanor08 tarafından 16 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar merhaba,
    5,5 ay kadar oldu ağırlık çalışmaya başlayalı fakat bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum nerede hata yaptığımı söylerseniz çok sevinirim. Teşekkürler.
    Antrenman;
    Pazartesi (sırt-bacak-karın)
    12-12-10 lat pull down (son set ağırlık artırmalı)
    12-12-10 seated row (son set ağırlık artırmalı)
    12-12-12 leg extension
    12-12-10 leg press (son set ağırlık artırmalı)
    15-15-15 kalf
    15-12-10 abdominal crunch (her set ağırlık artırmalı)
    25-25-25 mekik
    20-15 leg raise

    Salı- okçuluk antrenmanı

    Çarşamba- dinlenme

    Perşembe (göğüs-omuz-karın)
    12-12-10 chest press (son set ağırlık artırmalı)
    12-12-10 incline chest press (son set ağırlık artırmalı)
    15-15 dumbell fly
    12-12-12 lateral
    12-12-12 shrug
    15-12-10 abdominal crunch (her set ağırlık artırmalı)
    25-25-25 mekik
    20-15 leg raise

    Cuma- okçuluk antrenmanı

    Cumartesi (biceps-triceps)
    10-10 alternate dumbell curl
    12-12 hammer curl
    10-10 barbell curl
    12-10-10 wrist curl
    12-12-10 triceps pulldown (son set ağırlık artırmalı)
    10-10-10 french press

    Beslenme;
    Kahvaltı- 3 tam yumurta, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

    Öğlen- 150-200gr arası et/balık/tavuk, 1 tabak makarna/pilav, 1 dilim ekmek

    Ant. öncesi- 200-250gr arası pilav/makarna/patates, 1 dilim ekmek

    Ant. sonrası(akşam)- 200-250gr arası et/balık/tavuk, 100 gr pilav/makarna

    Yatmadan önce- 200ml süt (yulaflı)

    Yaş:16
    Boy:1.80
    Kilo:71
     
  2. lasthunter
    Offline

    lasthunter Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    valla bence çok güzel beslenme ve program 5.5 ay bu şekilde uyguladıysan kesin fark olmuştur foto varmı acaba
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  3. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Zaman emek ve sabır sürekli sıktığından kasını göz alışıyor ve gelişme olmamış gibi görünüyor kasını az sık gelişme olmuştur ancak gözün alışmıştır sakın bırakıyim deme başarılar..
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  4. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar çok teşekkürler mesajlar için. Öncelikle 5.5 aydır bu şekilde uygulamıyorum en fazla 3.5 aydır falan antrenman böyle beslenme daha 3 haftadır böyle fakat maalesef spora başlarken ölçü ve fotoğraf almayı unutmuştum o yüzden kıyaslama yapamıyorum. Belki de ben kendimi olduğumdan az görüyorumdur. Birkaç kilo almayı bekleyeyim o zaman. Teşekkürler.
     
  5. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Hangi şehirdesin okçuluğa nerde gidiyosun ?
     
  6. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Ankara'da oturuyorum. Çankaya Okçuluk İhtisas Spor Kulübü'ne gidiyorum neden sordunuz?
     
  7. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
  8. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bence şu set sistemini değiştirmeyi dene bir çok daha set sistemleri var bi araştır , süpersetler ekle , ayrıca hiç bir antremanında 10 tekrardan fazla yapmayani o bütün 12 tekrarları felan kaldır sadece ısınma olarak 15 ve 12 tekrar kullan oda minimum ağırlıkla.Amaç hacim ise 12 tekrar nedir :D
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  9. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    calısma ve beslenme duzenin kotu değil , okculuk antremanı oldugu için 3 gunle sınırlamıssın herhalde.ben beş yıldır yapıyorum ben de istediğim düzeye cıkamadım, once sabretmelisin ,bu cok uzun vadeli bir rutin, en az 1-1,5 yıl sonra genel kas durumundaki değişiklik farkedilir ancak.
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  10. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle teşekkürler. mmayg doğru tahmin etmişsiniz okçuluk antrenmanı olduğu için sınırladım 3 günle ve de eğer normali buysa tamam sorun yok bana hep anormal gibi geliyor da. Ayrıca SİR Arawn hoca yeni bir program verdi çoğu hareket her set ağırlık arttırarak 12-10-8 tekrar şeklinde (piramit set).
     

Sayfayı Paylaş