bir sorum var yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 24 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Genel kas yapıp hem yağ yakabileceğimiz bir çalışma sistemi var mı
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.285
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Saloda yaptigin calismada bunu yapar, onemli olan beslenmen.
     
  3. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    10-12-15 tekrar aralığında çalışma yap. ağırlıklar 10 tekrarlıktan daha ağır olmamalı bu defa çok kalori+protein ihtiyacın olacaktır çünkü kasları yıkıma uğratıyorsun. en az 6 ay hatta daha fazla bu şekilde çalışmanı tavsiye ederim. beslenmeden şekerleri çıkar onun yerine meyveden karşıla. muhakkak yağ yakacaksın. özellikle düşük ağırlıkla 15-20 tekrarlı 3-4 setli squat ve deadlift tavsiye ederim onearmdumbellrow da iyi terletiyor bunları yaparsan yağ yakar az da olsa kas yaparsın.
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Süper set yap
     
  5. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    antreman sistemi bunun üzerinde %20 etkiliyse beslenme ve uyku düzenin %80 i bu dediğini disiplinli ve sağlıklı beslenmeyle yapabilirsin. Yani antreman sistemin pek fark yaratmayacaktır yinede kendinizi ağırlıklarla zorlayın hipertrofi için.
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bunu antrenman değil beslenme belirler.
     

Sayfayı Paylaş