Bir sorum var önemli ? mekik - legraises

Merhaba bodyforum ailesi, spora yeni başladım tanıdık bir spor antrenörü sayesinde EVde yapıyorum bench_O yanlız çok önemli sorunlarım var Mekik ve Legraises hareketini yapamıyorum mekik ilk 25 zarzor sonrası ölüm kafa_

3X25 Mekik - a32
3x15 Legraises- a32
3x30 Crunch - weightlifter
3x24 Çakı - weightlifter
3dk Sopa hareketi ve 4x8 den oluşan dumbell hareketleri onları rahat yapıyorum.

1,85 boyundayım 85 kilo yanlız yağlı göbek bir haldeyim duh başlayalı 10gün oldu hantalım, Bu mekik ve legraises için ne yapabılırım arkadaşlar gerçekten insan yapamayınca morali bozuluyor bırakası geliyor daha önce eminim bu şekilde sorunlarla karşılaşan arkadaşlar olmuştur ve nasıl aştıklarını anlatırlarsa çok sevinirim hepinizden işe yarayacak cevaplar bekliyorum thums:

 

mekik yapabildin kadar yaparsın.eksigını crunch a set olarak hareketine eklersin. Ama legraise yapmak zorundasın
Birde twist (sopa çevirme) bence bu hareketi biraz arttırmalısın.

 

Twisti arttırabilirim Cruch'da aynı şekilde ama Mekik le Legraise öldürüyor beni kafa_ hergün araştırıyorum bi olur yolunu ama yok yok duh, bu arada ilginiz için teşekkür ederim

 

legraise olmadan olmaz
Teşekkür edebilenleri görmek beni mutlu etti.umarım istediginize kavuşursunuz.

 

Şuan vücudu alıştırıyorum malum çok hantalım ramazandan sonrada bütün aletleri alıyorum yeterince, ev spor salonu gibi olucak dumbelllls , birde şu legraises filan moralimi bozmasa bakalım zorlamaya devam başka çaremiz yok duh

 

sopa hareketinden soğudum şu yazıyı görünce https://www.bodyforumtr.com/vbforum/twister-hareketinin-sa-mal-t55955.html sanada önermem

 

legraise sıkıntılı hareket.dikkatli yapılmazsa disk sakatlıklarına neden olabilir.Ayrıca ayakları yere çok fazla indirmemek gerekir.alternatifleri var.saygılar...