Bir sorum var önemli ? mekik - legraises

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve daimon1 tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. daimon1
    Offline

    daimon1 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba bodyforum ailesi, spora yeni başladım tanıdık bir spor antrenörü sayesinde EVde yapıyorum bench_O yanlız çok önemli sorunlarım var Mekik ve Legraises hareketini yapamıyorum mekik ilk 25 zarzor sonrası ölüm kafa_

    3X25 Mekik - a32
    3x15 Legraises- a32
    3x30 Crunch - weightlifter
    3x24 Çakı - weightlifter
    3dk Sopa hareketi ve 4x8 den oluşan dumbell hareketleri onları rahat yapıyorum.

    1,85 boyundayım 85 kilo yanlız yağlı göbek bir haldeyim duh başlayalı 10gün oldu hantalım, Bu mekik ve legraises için ne yapabılırım arkadaşlar gerçekten insan yapamayınca morali bozuluyor bırakası geliyor daha önce eminim bu şekilde sorunlarla karşılaşan arkadaşlar olmuştur ve nasıl aştıklarını anlatırlarsa çok sevinirim hepinizden işe yarayacak cevaplar bekliyorum thums:
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    mekik yapabildin kadar yaparsın.eksigını crunch a set olarak hareketine eklersin. Ama legraise yapmak zorundasın :)
    Birde twist (sopa çevirme) bence bu hareketi biraz arttırmalısın.
     
    daimon1 bunu beğendi.
  3. daimon1
    Offline

    daimon1 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Twisti arttırabilirim Cruch'da aynı şekilde ama Mekik le Legraise öldürüyor beni kafa_ hergün araştırıyorum bi olur yolunu ama yok yok duh, bu arada ilginiz için teşekkür ederim
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    legraise olmadan olmaz :)
    Teşekkür edebilenleri görmek beni mutlu etti.umarım istediginize kavuşursunuz.
     
    daimon1 bunu beğendi.
  5. daimon1
    Offline

    daimon1 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Şuan vücudu alıştırıyorum malum çok hantalım ramazandan sonrada bütün aletleri alıyorum yeterince, ev spor salonu gibi olucak dumbelllls , birde şu legraises filan moralimi bozmasa bakalım zorlamaya devam başka çaremiz yok duh
     
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
  7. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    legraise sıkıntılı hareket.dikkatli yapılmazsa disk sakatlıklarına neden olabilir.Ayrıca ayakları yere çok fazla indirmemek gerekir.alternatifleri var.saygılar...
     

Sayfayı Paylaş