Bir programa ihtiyacım var

Öncelikle buraya konu açmadan önce araştırma yaptım ama amacıma uygun bir şeyler bulamadım.Şimdi ben 171 cm boyunda 56 kilodayım amacım normal bir insan vücuduna sahip olmak hatta sadece kilo almak için başlıyorum da diyebilirim ve salona gitmiyorum evde vücut ağırlığımla çalışacağım.Beslenme konusunda düzenli değilim yani sabah 300 gram bulgur öğlen 275 gr. yulaf vs. değilde ne varsa yiyorum yiyebildiğim kadar.

Bu şartlar altında gelişme göstermek çok zor biliyorum ama dediğim gibi amacım sadece normal bir vücut

ölçülerim 2-3 cm fark olabilir
omuz 101 göğüs 85 sol kol 26 sağ kol 27.5

Bu şartlarda bi program yada hareket tavsiye edebilir misiniz ? Dediğim gibi evdeyim 6 kg.lık bir dumbell ve barfik çekebileceğim bir demir var.