bir günde tüm kas gruplarına yüklenmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve van damme tarafından 1 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. van damme
    Offline

    van damme Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle merhaba arkadaşlar. başlıktan da anlaşılacağı gibi benim sorum bir günde tüm kas gruplarını çalıştırmak zararlı mıdır ? soruyorum çünkü fakirim :( ve param özel bir spor salonuna yetmediği için arkadaşlarla belediyenin açtığı bi yerdi galiba bir spor kompleksine yazılmıştık ve orda bize hocalar böyle yaptırıyodu
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    yenı baslaya lara ilk 2 hafta 3, kas gurubu verilir oda her kas gurubunda 2 hareket girilir
    2 haftadan sonra 1 gun dinlenme 1 calısma seklınde 1 buyuk 1 kucukl kas gurubu girilir
     
  3. van damme
    Offline

    van damme Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bize 2 haftadan çok daha uzun süre öyle yaptırdılar
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    ilk baslayanlara tüm vücut calısma verilir bölgesele calısmaya gecmek icin bu süre yeterli degildir tüm vücut calısmak zararlı degildir tabii haftada kac kere yaptıgına baglı bu asırı yaparsan hepsi zararlıdır fakir olman önemli degil buna takılma lütfen bende ilk basladıgımda anneme bakmam gerektigi icin calısamadıgım icin evde yaptım peynir kutularıyla plakalar yaptım alcı doldurdum sopayı halter yaptım vs gibi:)
     
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Yeniysen tüm vücudu aynı gün çalıştırabilirsin 1 ay sonra bölgesel çalışmaya başlarsın bir problem olmaz tüm kaslara 2 hareket (2x12) şeklinde gir problem olmaz gelişim için istekli ol yeterli illede spor salonuna gitmene gerek yok ağırlık bul onlarla doğru bir şekilde çalış.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayanlar 1 ay gibi tüm vücutu çalıştıran bir program verilir ama her bölgeden 1 hareket yapıyorlar temel hareketleri sadece amaç vücudu alıştırmaktır hacim değildir. alt yapı yapmaktır.

    1-2 ay sonra bölgelere bölünür

    bende fakirim salonum ayda 65 tl günde 2 tl kenara koyuyorum 1 ay sonra salon parası çıkıyor
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    eskı sıstemlerde bole programlar mevcut

    her gun her bolge tek hareket 2 set olarak gayet ıyı calıstırılır hacımde alınabılır

    ama hergun yapılmaz bu genelde haftda 3 gun bırer gun raayla uygulanır ve her gun egzersız turlerı ve yerlerı degısır

    ornegın :)

    1.gun : bench press - rowıng -trıceps extentıon ....
    2.gun: squat-close bench - mılıtary press .....
    gıbı

    yanı 1 .gun her bolgeye 1 egzersız verıoruz ve 2 set 2.gun ıse tyıne her bolgeye bır egzersız verıorıuz ama 1.ggundne farklı egzersızle ve yerlerı farklı oluyor
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ilk ay zaten hareketleri öğrenmektir asıl amaç
     
  9. van damme
    Offline

    van damme Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    2 ay aynı şeyi yaptık. aynı salona 2 aydan uzun süredir giden arkadaşlarıma da bölgelere ayrılmış program yapmamış hoca, aynı ritimde devam ettirmiş. haftada 2 gün gidiyorduk. zaten evde dumbellerle de çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş