Bir günde bütün bölgeleri calismak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YipMan tarafından 30 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. YipMan
    Offline

    YipMan Yeni Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Selamün aleyküm. Arkadaslar daha önce böyle bir soru sormustum ama ne yazikki net bir cevap alamadim. vücuz gelistirmede yeniyim lütfen yardimci olun. Sizce ben bir günde bütün kaslarimi calissam bir zarari olurmu? yani haftada 3 kez 1 saat boyunca vücudumun her tarafini calissam? benim bir arkadas bir günde sadece 2 bölge calisilmali yoksa bir faydasi olmaz gibi birsey söylemisti ama kendisi pek kasli olmadigi icin sözüne pek inanmadim.
     
  2. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    evet günde 2 bölge çalış hepsini 3 er kere çalışırsan olmaz

    1. gün
    göğüs arka kol

    2. gün
    sırt kanat ön kol

    3. gün
    omuz bacak
     
  3. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    sizin bahsettiğiniz olay full-body training aslında yapılır..ama bana kalırsa ileri seviyeler için..her bölge için temel 2 hareket press'ler dahil olmak üzere girilebilir.. :)
     
    Wills71 ve TEURG bunu beğendi.
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Sayın 14oguz14 ;

    Nasıl yani hepsini 3er kez çalışırsan olmaz? Uzmanlar yeni başlayanlarda kasların ayda en az 12kez çalıştırılması gerektiğini söylüyor.Daha sonra bu sayılar 8e 6ya düşürülmesinin gerektiğini söylüyorlar.

    Kişiye göre değişir bu, istersen gunde 1 bölge , istersen günde tüm bölgelerin, istersen günde 2 bölge çalışabilirsin.

    Enerjine dayanıklılığına göre bunu sen ayarlayabilirsin.Herkesin vücudu farklı olduğu için biyolojileride farklıdır.

    Ben sana yeni başladığın için ilk 2ay 1günde tüm vücudunu çalıştırmanı öneririm hem kaslarının birbiri ile uyumunu hemde birbirleri ile dengeyi tam kurmaları ve daha güçlü bir vücut elde etmen için.

    Tabi daha sonra programını istediğin gibi bölebilirsin.Jacoburak ın dediği gibi 2den fazla harekete girmemek kaidesi ile.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  5. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    yeni başlayanlar genelde bu programı kullanır ama bence off sezon için iyi bir kütle programıda olabilir ben ara ara kullnıp verim alıyrm hatta haftada iki yapıyrm 7-8 setten her bölge için 2 hareket seçip sert giriyrm ve bölgeler arası geçişlerde min 5 dk dinlnıyrm.. ama bu programı genelde spora vaktim az olduğunda kullnıyrm.. haftada 3 kere full body girecksen 2 hareket seç ve her idmanda bu iki hareketi değiştir derim hele başlngıç aşamasındaysan zaten verim alırsın..
     
    TEURG bunu beğendi.
  6. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa

    sizin dediğinizde doğru ama haftada 3 gün göğüs çalışmak mantıklı geliyormu size..? bana mantıklı gelmiyor malesef..
     
  7. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi
    Superset:


    • [*]Burpee Pushups: 1 set of 10 reps
      [*]Pullups: 1 set of 10 reps
    Alternating Lunge: 1 set of 50 reps, 25 each leg
    Vertical Jumps: 1 set of 10 reps
    Bench Dips: 1 set of 10 reps
    Side by Side Jump Over A Bench: 1 set of 10 reps
    Triangle Pushups: 1 set of 10 reps
    Hanging Leg Raises: 1 set of 10 reps
    Alternating Knee Ups: 20 reps, 10 each leg
    Crossover Running Plank: 1 set of 20 reps, 10 each leg
    Hanging Side Leg Raise: 1 set of 10 reps

    Salı
    Smith Machine Bench Press: 1 set of 10 reps
    Smith Machine Squats: 1 set of 10 reps
    Smith Machine Deadlift: 1 set of 10 reps
    Çarşamba-perşembe off ( perşembe mide antrenmanı yapılabılır)

    Cuma (upper body)
    Cable Crossover: 1 set of 10 reps
    Cable Row: 1 set of 10 reps
    Cable Machine Alternating Biceps Curl : 1 set of 10 reps
    Cable Pushdown: 1 set of 10 reps
    Reverse Cable Flyes: 1 set of 10 reps
    One Arm Kettlebell Swing: 1 set of 10 reps, each arm

    program BSN'in sporcularından Julien Greaux'a aittir
     
    Wills71 bunu beğendi.
  8. YipMan
    Offline

    YipMan Yeni Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ne diyorsunuz dogru yoldamiyim yani? Gögüsle Sirt bölgesini ayni gün calismak zararli olmazmi?
     
  9. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Doğru yoldasın tabiki.Göğüs ve Sırtın zararı olmaz.
     
    Wills71 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş