Bir gölge için kaç hareket idealdir?(Vucut Ss'li)Acil

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EmreSG tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    2 yıl kadar önce başlamıştım fitness'a 6 ay kadar gidip bırakmıştım. Şimdi tekrar başladım 1 ay doldu 2.aydayım ama program konusunda sıkıntıdayım .
    Spor salonundaki hoca herkese aynı programı veriyor bende o programdan pek verim alamıyorum kendim deneyip görmek istiyorum artık. Size sorum mesela göğüs çalışıcaksan kaç hareket yeterli? 4 set 12-10-8-6 tekrar yapıyorum.
    Örnek olarak 3 gün salona gitme üzerine:
    Pazartesi: Göğüs-Pazu Çarşamba: Sırt-Arka Kol Cuma: Omuz-Bacak
    Önceki programımda göğüste 6-7 hareket vardı ve bunları yaparken tam verim alamıyordum çok yoruyordu pazuya gücüm kalmıyordu yani verimsizdi.
    Yazdığım şekildeki çalışma programında her adele için kaç hareket yeterlidir?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs için 5 hareket yeterli bence.pazar haftada iki yapabilirsin
     
  3. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüste kelebek ve dumbell fly yapamıyorum omuzum arka tarafında bir ağrı oluşuyor ve kütleme sesi geliyor. Genelde 1.hareketim bench press 2.hareketim dumbell bench press 3.hareket incline bench press 4. hareket pullover 5.hareket ise cable crossever hareketinin yerine, elime ağırlık plakası alıyorum o şekilde tek kol göğüs sıkıştırma yapıyorum
     
  4. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel bence
     
  5. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    büyük kaslar için 4-5 hareket küçük kaslar için 3-4 hareket deniyor genelde. Biceps için 4 hareket yeterli olur galiba
     
  6. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yani kendine göre ayarlayabilirsin ben eksik bulduğum için 5 yapıyorum
     
  7. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Şöyle bir sorunum var ama kanatlarda eşitsizlik var biri daha fazla şişiyor sıkınca
     
  8. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Eksik tarafına yüklen dumbella
     
  9. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Bence göğüs ile kolu aynı güne koyma. Zaten göğüs çalışırken kol gücünü harcıyorsun. Kol çalışınca iyi verim alamıycaksın.
    Ben mesela
    pzt : Göğüs - Karın
    salı : Omuz - Bacak
    çrş : Hit cardio
    prş : sırt - kanat
    cuma : ön kol - arka kol
    cumartesi : off
    pazar : hit cardio

    kol günlerini böyle yapıyorum daha iyi verim aldım. Kolda daha iyi basabiliyorum. Malum bech'de felan kol acayip yorulur.
     
  10. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Karnı ben her antrenman sonra sı yapıyorum ondan ayrıca yer vermiyorum yani karna o yüzden dedim
     
  11. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Aslında bende öyle yapıyorum ama mesela salı günü omuz ve bacakdan sonra gücüm kalmıyor.
    Pazartesi , çarşamba, perşembe , pazar karın çalışıyorum zaten. aslında bakarsan karın bölgesini her gün çalıştırmakta bir mahsur yok.
     
    kaan.tufekci.14 bunu beğendi.
  12. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Her gün salona gitmek zor ve yorucu olmuyor mu?
     
  13. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi çarşamba cuma cumartesi yapıyorum ben
     
  14. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Yani ben çok hırs yaptım. Hırsımın meyvelerinide aldım. Baya geliştim. Allah izin verirse bırakmıycam bu sporu. Zor oluyor bazen ama kendime plan yaptım. O plana uymayınca da kendimi kötü hissediyorum :) Kendi kendimi motive ediyorum
     
  15. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporu işin gibi gördükten sonra sıkıntı yok bırakma zaten. Pes etmeyi düşündüğün zaman niye başladığın aklına gelsin
     
  16. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Hocam sana önerim kendi kendini motive et. Kimseye kulak asma. Başarılar :)
     
  17. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Öyle zaten :)
     

Sayfayı Paylaş