Bir başlangıç programı için nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lumbee tarafından 23 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    Arkadaşlar merhabalar. Bu sporda yeni değilim, ayrıyetten öncesinde uzun süreler voleybol oynayıp dövüş sporlarıyla ilgilendim. Uzun bir aradan sonra çok çok gerekli sebeplerden de ötürü tekrar başlamaya karar verdim.
    Bir salona gittim ve bana şu programı verdiler, ben biraz anlamsız buldum doğrusu, gelin beraber bakalım:

    Koşu 20dk
    Airwalk 15 dk
    Bisiklet 10 dk

    Bench Press 12-10
    Butterfly 12-10
    Military Press 12-10
    Lateral Raises 12x2
    Cable Curl 12x2
    Push Down 12-10
    Pull Down 12-10
    Seated Row 12-10
    Mekik 40
    Çakı 30
    Twister 5 dk

    Bu program uygun mu? Bu arada:
    Boy:1.77
    Kilo:77
    Bel:81 cm
    Kol:32 cm
    Göğüs:100 cm
    Omuz:107 cm
    gibi de ölçülerim var. yardımlarınızı esirgemeyeceğinizi düşünerek şimdiden teşekkür ediyorum ;)
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    bunu her programda mı yapcaksınn?? buy programı 2 ye ayır oyle yap bench pressi bırak military press bile sana agır gelır baska program iste bence military press çok agır gelir sana
     
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    koşu, airwalk, bisiklet bu üçünden ikisi fazla onun dışında program çok güzel ayarlanmış
     
  4. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul

    neden ağır gelir anlayamadım? bir de ikiye ayır derken? zaten bir gün bunu yapıyorum bir gün de kardiyo çalışıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:46 ----------

    süre olarak peki?
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    sadece 15 dk bisiklet yap derim, idman sonrasında kesinlikle daha önce değil, kas büyümeni engellemek istemiyorsan. belin boyuna göre kalın değil çünkü fazla kardiyo ihtiyacın yok gibi gözüküyor.
     
  6. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    arkadaşlar selam, bu program ile işim bitti 1 ayı doldurdum. açıkçası hiç memnun kalmadım. kollarım 2 cm gelişirken, göğüs ve omuz ölçülerim düştü. belim de 1 cm daha kalınlaştı! şimdi bana yeni program yazıldı ve bu program da split değil. yine full body workout. sizce buna devam edeyim mi? yoksa kendim düzgün bir program yazayım mı? gittiğim spor salonunda bu işten anlamadıklarını düşünmeye başladım!!!
     
  7. rasas
    Offline

    rasas Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yeterli verimi alamaman belkide beslenmen yada dinlenmenle alakalıdır ?
     
  8. lumbee
    Offline

    lumbee Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Danimarka & Istanbul
    yok ikisi de düzgün, gayet disiplinli olduğuma inanıyorum bu konuda.
     

Sayfayı Paylaş