bir bölgeye birden fazla hareket uygulamak?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onur\m/arda tarafından 25 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bir bölgeye birden fazla hareket uygulamayı istiyorum fakat over traınıngden korkuyorum. mesela 3 tane biceps hareketı bu ayrı ayrı hareketlerı 4 set 10 tekrar 10 kg dumbel ıle yabsam b zararı olurmu ? bu arada yaşım 16..?:eek:
     
  2. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    3 farklı hareket 3 er setten toplam 9 set 8 tekrar zaten normalidir. (maksimum ağırlık yüklemesinde 6-9 set 6 tekrar oluyor). Ayrıca 2 tane aynı konuyu açmışsın.
     
    onur\m/arda bunu beğendi.
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    ne kadar zamandır bu sporla uğraşıyorsun?
     
  4. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    yenı basladım sayılır ama vücut yapım mezomorf
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk ayında isen bicepslerde bir hareketle yetin vücudunun alışması bakımından...

    2. ve 3. aylarda 2 hareket, ilerleyen aylarda ise 3-4 hareket uygulayabilirsiniz, bu konuda biraz sabırlı olun...
     
    onur\m/arda bunu beğendi.
  6. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Bir bölgeye 3 haraket seçiceksen tek setten yap. Şahsan ben öyle yapıyorum. Tek bölgeye 9 set ve ağır çalışılırsa şuan yıkıcı bi etki yapabilir senin için.
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2009
    onur\m/arda bunu beğendi.
  7. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    3 hareket fazla şu an 2 hareket yeter. Örneğin omuz için lateral ve neck press.
     
    onur\m/arda bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş