bir bölgeye birden fazla hareket uygulamak?

bir bölgeye birden fazla hareket uygulamayı istiyorum fakat over traınıngden korkuyorum. mesela 3 tane biceps hareketı bu ayrı ayrı hareketlerı 4 set 10 tekrar 10 kg dumbel ıle yabsam b zararı olurmu ? bu arada yaşım 16..?

 

3 farklı hareket 3 er setten toplam 9 set 8 tekrar zaten normalidir. (maksimum ağırlık yüklemesinde 6-9 set 6 tekrar oluyor). Ayrıca 2 tane aynı konuyu açmışsın.

 

ne kadar zamandır bu sporla uğraşıyorsun?

 

yenı basladım sayılır ama vücut yapım mezomorf

 

ilk ayında isen bicepslerde bir hareketle yetin vücudunun alışması bakımından...

2. ve 3. aylarda 2 hareket, ilerleyen aylarda ise 3-4 hareket uygulayabilirsiniz, bu konuda biraz sabırlı olun...

 

Bir bölgeye 3 haraket seçiceksen tek setten yap. Şahsan ben öyle yapıyorum. Tek bölgeye 9 set ve ağır çalışılırsa şuan yıkıcı bi etki yapabilir senin için.

 

3 hareket fazla şu an 2 hareket yeter. Örneğin omuz için lateral ve neck press.