bir bölge haftada kaç kez çalıştırılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yseyhan tarafından 17 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yseyhan
    Offline

    yseyhan Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    ben yıllardır haftada 4 gün antrenman yapıyorum. ayrıca nereden edindiğimi hatırlamasamda antrenman sistemin her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırmak üzerine kurulu. o yüzden antrenmanlarım yoğun,hizli ve ağır geçiyor.şöyleki; bir antrenman günümde 3 bölge çalışmak zorunda kalıyorum.mesela bacak çalışıp hadi eyvallah,ben kaçıyorum diyemiyorum. o gün mesela bacak-omuz ve triceps yapıyorum gibi. ha antrenmanın hakkını veriyormuyum.evet veriyorum.o ayrı ama bazen çok sıkıcı geliyor.

    sizce bir bölgeyi haftada kaç kez çalıştırmak gerekir. sizlerin tecrübelerini ve yorumlarını duymak isterim.
     
  2. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    bir bolgeyi haftada iki defa calismak gayet normal, duzgun beslendigin surece! hatta suan ben 3'e cikarttim nerdeyse :D
    sana bir program tavsiye edicem, biraz hafif gibi gelebilir ama ben ciddi bir yol katetmistim bu program ile, ve arasira geri donup yaptigim bir program;

    Pazartesi: Alt vucut
    Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 set, 6-8 tekrar, 3 dakika dinlenme)
    SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
    Leg press: 2-3X10-12/2′
    Another leg curl: 2-3X10-12/2′
    Calf raise: 3-4X6-8/3′
    Seated calf: 2-3X10-12/2′

    Sali: Ust Vucut
    Flat bench: 3-4X6-8/3′
    Row: 3-4X6-8/3′
    Incline bench veya shoulder press: 2-3X10-12/2′
    Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
    Triceps: 1-2X12-15/1.5′
    Biceps: 1-2X12-15/1.5′
     
    yseyhan bunu beğendi.
  3. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Ben yüklenmek istediğim kası haftada iki diğerlerini haftada bir kez çalıştırıyorum.
     
    LordDiablo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş