Bir aylık gelisim ve tavsiyeleriniz?

Bir ay once spor yapmaya basladim ve baslangic degerlerim su sekildeydi... Kilo 76.7 Yag orani 15.3 tam bir ayin sonunda kilo 75.4 yag orani 11.1 oldu. Boyum 1.76. Kullanilan olcum cihazi tanita marka. Kollarimdaki yag ve kas oranlari degismedi, bacaklarda ise yuzde 2'lik bir yag orani dususu oldu. Haftada 3 gun antreman yapiyorum, 3×12 seklinde omuz gogus kol bacak karin ve sirt calistiktan sonra 20 dakika interval kardiyo yaparak antremani bitiriyorum. Yuruyus 6 kosu 15 ile her biri 1 dakika 15 saniyelik periyodlarda olacak sekilde... Mumkun oldugu kadar tatli, hamur isi, cerez tuketmiyorum ve mumkun oldugunca fazla protein almaya calisiyorum. 1. hedefim duz bir karin cevresi daha sonra olursa biraz kas hacmi ☺

 

Gayet güzel yapmışsın tebrik ederim Böyle devam et. Sadece göğüse ve kola 12 tekrar girmen dikkatimi çekti. Gerçi herkesin vücudu farklıdır sonuçtan memnunsan devam et değilsen 8 tekrara düşür tabi ki maksimumunda çalışmak kaydıyla. Ayrıca o biraz kas hacmi hedefinin 1-2 aya bayağı yukarı çekileceğine emin olabilirsin

 

Bana yazilan programa uygun calisiyordum gecen haftaya kadar, forumlarda okuduklarimdan sonra ben de agirligi arttirip tekrarlari dusurmeye basladim, dediginiz gibi su anda 8 tekrar 3 set olarak daha fazla agirlikla calisiyorum... Bir de karin kasi icin 3x15 mekik dedi programi yazan hoca ama bende bel fitigi oldugundan bazen setleri tamamlayamiyorum agridan, beli daha az rahatsiz edecek bir hareket var mi karin icin? Tesekkur ederim...

 

Plank yapabilirsin. Çok etkili bir egzersizdir.