bir ayLık çaLişma programım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 25 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    çaLiştiğim saLonun resimLerini ekLedim. iLk bir ay için aşağıdaki programı ekLedim..

    PAZARTESİ-CUMA

    göğüs
    Machine Bench Press (3x10)
    Butterfly (Pec Deck) (3x10)
    Dumbbell Flyes (3x10)
    Dumbbell Bench Press (Close) (3x10)
    Dumbbell Pullover (3x10)

    biceps
    Dumbbell Curls (3x10)
    Hammer Curls (3x10)
    Concentration Curls (3x10)

    ÇARŞAMBA

    omuz
    Seated Dumbbell Deltoid Presses (3x10)
    Latarel (3x10)
    Arnold Press (3x10)
    Dumbbell Lateral Raises (3x10)

    triceps
    Lying Dumbbell Extensions (3x10)
    Dumbbell French (3x10)
    Dumbbell One Kickbacks (3x10)

    yanLış veya eksik bi yer varsa söyLeyin düzeLteLim... ;)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,2 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,3 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,2 KB
      Görüntüleme:
      3
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      54 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,4 KB
      Görüntüleme:
      3
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      118 KB
      Görüntüleme:
      3
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,3 KB
      Görüntüleme:
      3
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      77,2 KB
      Görüntüleme:
      7
    Son düzenleme: 25 Ocak 2011

Sayfayı Paylaş