Bir amatör olarak yardım :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jorqab tarafından 13 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Jorqab
    Offline

    Jorqab Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar ;

    Ben Crunch'ı 50'şerden 3 set yapıyorum. Daha çabuk gelişmek için daha az tekrar çok set mi ? Çok set az tekrar yapmalıyım . Konuyu yanlış yaptıysam özür dilerim çok çakmıyorumda :D
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
  3. Jorqab
    Offline

    Jorqab Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkürler ParZ :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:10 ----------

    Ama verdiğin konularda sorumun karşılığı yok :S
     
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Kasların kaç tekrarda etkilendiğini hissedersiniz. Misal ben 3x max şeklinde çalışıyorum
     
    Jorqab bunu beğendi.
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Cevabı bulunmakta ;

    Mit #4: Çok tekrar kas yapmak için gereklidir

    Daha önce okuduğunuz gibi karın kaslarınızda vücudunuzdaki diğer kaslar gibidir ve bu da şu anlama gelir: Karın kaslarınızı da diğer kas gruplarınızla aynı şekilde çalıştırmanız gerekir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için ağır çalışmalısınız.
     
    Jorqab bunu beğendi.
  6. Jorqab
    Offline

    Jorqab Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yorumun için teşekkürler Kauss dikkate alacağım :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:23 ----------

    Yani yaptığım doğru 50 tekrar 3 set . ?
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sen diğer kaslarını 3x50 yapıyor musun hiç ? Bir yere kadar doğru yeni başlayanlar 3x Maksimum yapmalıdır. Ama bir süreden sonra mesela 3x50 yapıyorsun benim önerim kesinlikle tekrar sayını azaltman olacaktır, ağırlık alarak 3x20 yapabilirsin yada tekrar sayısını daha da düşürürsün 8 tekrara kadar yolu var :)
     
    Jorqab bunu beğendi.
  8. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bazen kasları şoklamak için 100 tekrar bile yapılır. Hatta bunun hakkında çalışma sistemleri bile mevcuttur. Ayrıca karın kaslarını bana kalırsa diğer kaslara göre daha ağır şiddetle çalışılması gerekiyor. Misal mekik çalışmasında 20 kg alıp yapabiliyorsan devam edilebilir. Tabi genelde yapılan hata da şudur; karın kaslarını dinlendirmiyor. Yani her gün çalışma hatasına düşüyorlar :)
     
    Jorqab bunu beğendi.
  9. Jorqab
    Offline

    Jorqab Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ovv 8 tekrar çok sert :D Yorumun için teşekkürler çok yadımcı oldun :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:15 ----------

    Evet haklısın daha fazla çalıştırılması gerekiliyor. ama 20 kg almayı anlamadım , acemiyim kusura bakma lütfenn :D Karın kaslarını şöyle dinlendiriyorum. Pazartesi - Salı - Çarşamba çalışma ,
    Perşembe dinlenmeye ayırıyorum.
    Cuma - Cumartesi çalışma ,
    Pazar dinleniliyor :D
    Yorumlar için teşekkürler :)) bench_O
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sana tavsiyem 3 set yapman ama tekrar sayılarını düşürmen.

    Kauss' un dediği hataya düşüyorsun karına çok yükleniyorsun dinlendirmiyorsun. Karın için haftada 3 gün yeterlidir ve aralarda dinlenme olmalı mesela pazartesi,çarşamba,cuma yeterli. Sen arka arkaya 3 gün giriyorsun 1 gün dinlenip 1 gün daha giriyorsun bu çalışma fazla oldukça .
     
    Jorqab bunu beğendi.
  11. Jorqab
    Offline

    Jorqab Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkürler ParZ haklısın sanırım. Programımı o zaman ;

    Pazartesi - Çarşamba - Cuma - Pazar çalışarak , - > Pazar günü genel yani karın için sadece küçük bir antreman.

    Salı - Perşembe - Cumartesi'de dinlenme yapıyorum teşekkürler ,

    Teşekkür butonuna abandım :D
     
  12. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    ParZ'ın dediği doğru bence...
     

Sayfayı Paylaş