Bir amatör olarak yardım :)

Merhaba arkadaşlar ;

Ben Crunch'ı 50'şerden 3 set yapıyorum. Daha çabuk gelişmek için daha az tekrar çok set mi ? Çok set az tekrar yapmalıyım . Konuyu yanlış yaptıysam özür dilerim çok çakmıyorumda

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslari-le-ilgili-en-yaygin-mitler.html
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslariniz-icin-fitness.html

 

Teşekkürler ParZ

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:10 ----------

Ama verdiğin konularda sorumun karşılığı yok :S

 

Kasların kaç tekrarda etkilendiğini hissedersiniz. Misal ben 3x max şeklinde çalışıyorum

 

Cevabı bulunmakta ;

Mit #4: Çok tekrar kas yapmak için gereklidir

Daha önce okuduğunuz gibi karın kaslarınızda vücudunuzdaki diğer kaslar gibidir ve bu da şu anlama gelir: Karın kaslarınızı da diğer kas gruplarınızla aynı şekilde çalıştırmanız gerekir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için ağır çalışmalısınız.

 

Yorumun için teşekkürler Kauss dikkate alacağım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:23 ----------

Yani yaptığım doğru 50 tekrar 3 set . ?

 

Sen diğer kaslarını 3x50 yapıyor musun hiç ? Bir yere kadar doğru yeni başlayanlar 3x Maksimum yapmalıdır. Ama bir süreden sonra mesela 3x50 yapıyorsun benim önerim kesinlikle tekrar sayını azaltman olacaktır, ağırlık alarak 3x20 yapabilirsin yada tekrar sayısını daha da düşürürsün 8 tekrara kadar yolu var

 

Bazen kasları şoklamak için 100 tekrar bile yapılır. Hatta bunun hakkında çalışma sistemleri bile mevcuttur. Ayrıca karın kaslarını bana kalırsa diğer kaslara göre daha ağır şiddetle çalışılması gerekiyor. Misal mekik çalışmasında 20 kg alıp yapabiliyorsan devam edilebilir. Tabi genelde yapılan hata da şudur; karın kaslarını dinlendirmiyor. Yani her gün çalışma hatasına düşüyorlar

 

Ovv 8 tekrar çok sert Yorumun için teşekkürler çok yadımcı oldun

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:15 ----------

Evet haklısın daha fazla çalıştırılması gerekiliyor. ama 20 kg almayı anlamadım , acemiyim kusura bakma lütfenn Karın kaslarını şöyle dinlendiriyorum. Pazartesi - Salı - Çarşamba çalışma ,
Perşembe dinlenmeye ayırıyorum.
Cuma - Cumartesi çalışma ,
Pazar dinleniliyor
Yorumlar için teşekkürler ) bench_O

 

Sana tavsiyem 3 set yapman ama tekrar sayılarını düşürmen.

Kauss' un dediği hataya düşüyorsun karına çok yükleniyorsun dinlendirmiyorsun. Karın için haftada 3 gün yeterlidir ve aralarda dinlenme olmalı mesela pazartesi,çarşamba,cuma yeterli. Sen arka arkaya 3 gün giriyorsun 1 gün dinlenip 1 gün daha giriyorsun bu çalışma fazla oldukça .

 

Teşekkürler ParZ haklısın sanırım. Programımı o zaman ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma - Pazar çalışarak , - > Pazar günü genel yani karın için sadece küçük bir antreman.

Salı - Perşembe - Cumartesi'de dinlenme yapıyorum teşekkürler ,

Teşekkür butonuna abandım

 

ParZ'ın dediği doğru bence...