Bir öğünde aldığınız maksimum protein miktarı

Arkadaşlar selamlar. Ben 2 buçuk senedir body building&fitness yapmaktayım. Her ne kadar onlarca ürün, onlarca diyet şekli, onlarca da çalışma programı bilsem de "bir öğünde" almam gereken max. protein miktarını tutturamadım. Bazı makaleler 30 diyor bazıları 40, bunun hakkında siz neler biliyorsunuz?

 

Ben en az 40 alırım oda en az.Bi keresinde 500gr tavuk göğsü yemiştim

 

25-40 arası gidip geliyor. duruma göre.

 

25 - 30 g protein ayrı ayrı bölüm bölüm

 

kaç öğün yediğine ve protein ihtiyacına bağlı. 70kg isen 140 gr proteine ihtiyacın olduğunu düşünürsek 5 öğün yiyorsan 30gr. 4 öğün yiyorsan 35gr. 3 öğün yiyorsan 40gr. gibi.

 

Ben bu sabah 8 yumurta 150 gr lor 100 gr kaşar 100 gr peynir bir avuç ceviz 100 gr kıyma domates biber ve arı poleni yedim
Hepsi kas olarak dönecekmi
Hayır
Yapabiliyorsan bölebildiğinkadar bölmek en güzeli

 

Örneklerle açıklayacak olursam; kalori bakımından bir öğünde maksimum 600 alırım.

220-600 kalori aralığındaki örnek 25-40 gram aralığında olan bir protein öğünümü oluşturan listesi genelde şu şekilde; Keskinoğlu döner, derya ton balığı, dardanel ton balığı, moova light kaşar peyniri, burger king tavuk salatası, evde tavuk göğsü -120 gram- kalamar, fish fingers, çinekop, lezzita parçalanmış kebap, 150 gram yörsan lor peyniri +1 yumurta +nane+ omlet yapınca üstüne parçalanıp eklenen bir domates (ağzımın tadı mı yok bilmiyorum ama tatlı kaşığıyla oturup 175 gram sadece lor tüketebiliyorum ) , Sütaş light peynir+ 1 yumurta diye uzayıp gidiyor liste. Öğrenci olduğumdan aylık olarak genelde 225-300 tl arasında bir bütçe ayırabiliyorum. Definasyon döneminde olduğum için -malüm göbek- protein tozu kullanmıyorum. Kaldı ki bir 5 aydır filan da kullanmıyordum zaten. Supplement, steroid, multivitamine malüm sebepten ötürü para ayıramıyorum. Ancak yapabildiklerimi de başlığı açmamdan da anlaşılacağı gibi tam yapmak isterim.

2-3.5 saat aralıklarla yiyorum. Aldığım protein son 2 aydır günlük olarak 110-130 gram aralığında değişiyor. Bodybuilding ile bunca zaman geçirdim artık kasları büyütme işine daha çok vakit+ daha çok para ayıramayacağım için bodybuilding tarafından fitness a doğru kayıp -şu her Türk erkeğinin kafasında olan meşhur- Fight Club Brad Pitt tarzı bir vücutla geri kalan hayatıma devam etmek istiyorum. O yüzden bazen P90X, bazen Beast body Cardio, bazen de insanity'den gelen Cardio yardımlarıyla, haftada 3 gün yaptığım standart vücut geliştirme hareketleriyle devam etmek istiyorum.

Sayın starlnk35; "3 öğün yiyorsan 40 gram al" demişsin de, sakın yanlış anlamayın ama ne zamandır body building ile ilgileniyorsunuz? Eğer şu an ki sistemimle (4 öğün, 30-30-30-30 vs.) dediğiniz gibi beslenmemde de aynı sonucu alacağımı söylerseniz, sizin dediğiniz daha makul olacaktır tabi ki.

Sayın Huzur53; Ne yaptınız hocam siz ) Ektomorf vücut tipindesiniz sanırım, ne bu rahatlık Biz burada öğün başı max 600 kcal-40 gram protein konuşurken sizdeki vurdumduymazlık öldürecek beni ) Nasıl kaslanıyorsunuz, nasıl yağlanmıyorsunuz (Kaslandığımı, yağlanmadığımı kim söyledi? de diyebilirsiniz tabi ki ) hayret doğrusu.