vücut pozlarım bu şekilde Resimlerin altına başlayacagım antremanı atacam nasıl gelişim gösteririm 12 hafta içerisinde istediğim şey hakkımda yorum yapın eleştirin iyi günler 
Boy:1.74
Kilo:54
Yaş:16
Antrenman A (Pazartesi - Perşembe)
Dinamik Esnetme Rutini
Goblet Squat 6 set x 6-8 tekrar.
Dambıl Press 6 set x 6-8 tekrar.
Overhead Press 6 set x 6-8 tekrar.
Reverse Fly 6 set x 6-8 tekrar.
Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
Antrenman B (Salı - Cuma)
Dinamik Esnetme Rutini
Deadlift 6 set x 5 tekrar.
Dambıl Row 6 set x 8 tekrar.
Calf Raise 6 set x 25 tekrar. (Ağırlıksız, yavaş tempoda)
Dambıl Curl 6 set x 8-12 tekrar.
Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
http://i.hizliresim.com/l98pgJ.jpg
http://i.hizliresim.com/l98pag.jpg
http://i.hizliresim.com/1r3B1Y.jpg
http://i.hizliresim.com/V6GR5y.jpg
http://i.hizliresim.com/jjaRzj.jpg
Son düzenleme: 9 Kasım 2015
