Bilekleri güçlendirmek için ne yapmaliyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akhan77 tarafından 19 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar.
    bileklerim biraz güçsüz. bunu nasıl sağlamlaştra bilirim. yardım ederseniz sevinirim.. özel msj atarsanız çok makbule geçer.
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiks e yönel ... göğüse omuz a geniş tutuş dar tutuş çekebildigin kadar çek . şınavı da aynı şekilde geniş ve dar çekmeye çalış . her 2 günde 1 tane artırmaya çalışweightlifter
     
  3. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salonunda mı? evde mi? Elinde çalışabileceğin bir ekipmanın var mı?
     
  4. Pain
    Offline

    Pain Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
  5. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evde çalışacam arkadaşlar. ama spor salonuna gitmemde fayda olur mu ? 1-2 spor salonuna gidip sonra kendm calıssam bişilerde degisme olurmu? evde dumble ve gögüs yayım var. bnlarla kendmi nasl geliştirebilrim ??
     
  6. body-ci
    Offline

    body-ci Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    evde çalışacaksan eğer bilek geliştirmek için hand grips denen aletden al...evde çalışanlar için ideal....şahsen ben 1 yıl kullandım bu aleti gayet güçlü ve sert bileklerim oldu...sen bunu dene al bi çift hand grips,3-5 ay düzenli kullan sonra bana dua et :)
     
  7. cudjex
    Offline

    cudjex Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    evet evet o alet çok güzel.ben elimden düşürmezdim o bilek güçlendiriciyi.
    şimdi taş gibi bileklerim var.
    elimi sıkabilen kişi sayısı pek azdır:)
     
  8. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar aldım hand grips i.. ama nasıl calısyam. sürekli yapmalımıyım.? yoksa belli bi sayı aralıgında mı yapmalıyım ?
     
  9. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dambıllarım var demişsin o yüzden sana önerim hand grips denen halk arasında sık sık denen aletle uğraşma, dambıllarla wrist curl hareketini yapabilirsin hem iç bilek hem de dış bilek için... hareketin nasıl yapıldığını da google'a yazarak öğrenebilirsin ayrıca 5 kgluk bi plaka al ortasındaki delikten 25-30 cmlik bi sopanın ortasına onu bağlayarak da bileklerini çalıştırabilirsin, o hareketi ayakta durarak ellerini kafa hizanda ileri doğru düz tutarak aşağı iple sarkan plakayı ipe sarmaya çalışarak gerçekleştirebilirsin... burda önemli noktalar ağırlığa direnerek ellerini aşağı doğru indirmemelisin ve yukarı doğru sarma işlemindeki gibi ilk noktaya gelmek için de ters istikamette aşağı doğru ağırlığı yavaş yavaş sararak hareketi noktalamandır... ileri doğru sararsan iç bileklerin kendine doğru sararsan dış bileklerin çalışır...
     
    Altintop bunu beğendi.
  10. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ellerini de kuvvetlendirmesi açısından parmak şınavı çekebilirsin.
     
  11. body-ci
    Offline

    body-ci Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    sen beni dinle hand grips çalış...bana da eskiden birisi hand gripsle çalış dedi...hemen koştum aldım bi çift kendime 1.5 yıl kadar düzenli çalıştım....
    şuan bileğimi sıkınca,bileğimde yumurta şeklinde taş gibi sert pazu çıkıyor,bileğimdeki kuvvette cabası....sen dinle benii ben haybeye konuşmam :) çalış faydasını kendi gözünle gör.... hadi hemen başla
     
  12. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birde arkadaşlar. barfiks çekemiyorum. kollarım zayıf kalıyor. kendimi kaldıramıyorum. 1.85 boyum var. 95 kg yum. barfiks çekemememin sebebi . kolum mu güçsüz? yoksa biraz ağırmıyım ? bu konuda da yardım ederseniz çok sevinirim.. yorum yapanlara teşekkürler
     
  13. body-ci
    Offline

    body-ci Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks çekememenin sebebi kollarının güçsüz olması,bedenin ağır olması...güçsüz kollar 95 kiloyu nasıl kaldırabilir...hem zayıflaman hemde kollarını kuvvetlendirmek için çalışmalar yapman lazım
     
  14. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl çalışmalar önerebilrsin ?
     
  15. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    bildiğim en iyi bilek geliştiren hareket deadlift...
     
  16. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    :) bilip bilmeden böyle yorumlar yaparak insanları yanlış yönlendirmeyelim... bu mantığa göre her hareket az çok bilekleri geliştirir çünkü bar yada dambıl kavrıyoruz her harekette... :)
     
    aneximandros bunu beğendi.
  17. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Bunun yaninda ceviriler bolumden Achilles'in cevirdigi bilek gelistirmek uzerine harika bir yazi var, onu da okumanizi tavsiye ederim.
     
    furkan1038 bunu beğendi.
  18. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ustam direk bi link verebilrsen çok memnun olurum.. emegine saygı..
     
  19. plybys
    Offline

    plybys Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    benimde bacaklar sağlam bilekler ince ve biraz kuvvetsiz kalıyor bilekleri çok kuvvetli yapmayı dusunuruyorum Allah'ın izniyle tabi hayırlısıyla :)
     
  20. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Boy 185 kilo 86. Benimde bileklerim gucsuz ama agirlik kaldirdikca guclenecegine inaniyorum cunku her gidisimde calisiyor. Ayriva barfiks cekememek cogu insanin kaderinde var :) ama kaderi degistirmek birazda bizim elimizde. İlk baslarda asilarak vucudun buna alismasini sagliyoruz.daha sonraki gunlerde ziplayarak demire cenemizi getiriyoruz ve yavasca kendimizi asagi saliyoruz. Barfikste kendini cekmek zor oldugu icin boyle basladik. Bu programi uygulayanlar 1 ay sonunda 3 barfiks cekebiliyor diyorlar. Kolay gelsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş