Bilek ve Trapez Çalışması

Forumdaki antrenman programlarına baktığımda Bilek ve Trapez çalışması yapana pek rastlamadım. Nedeni nedir? Özelliklede bilek? kötü bi görünümmü oluyor?

 

Birçok biceps antrenmanında yer alan Concentation Curl hareketi ile ön kol (forearm) bölgesini zaten dolaylı olarak çalıştırmış olursun. Trapez için ise Upright Row aynı şekildedir. Ancak eksiklerin olduğunu düşünürsen son hareketlere Forearm Curl ve Shrug hareketlerini dahil edebilirsin.

 

Bilek genel itibariyle ön kol ve arka kol çalıştığımızda çalışıyor, aslen birçok harekette daha ağır çalışmak adına bilek önem arzediyor. Trapez konusu ise genelde farklı estetik bakışaçılarına dayanıyor.Kendimden örnek geniş omuz çatımolmadığı için trapez çalışmıyorum. Trapez kendini çabuk gösteren dar çatılılarda çatıyı daha dar gösteren bir kas grubu, ama diğer kaslar kadar önemli kuvvet açısından.

PS.Benim gibi genetik olarak dar omuz çatısına sahip olanlar trapez çalıştıklarında ne yazık ki spor çantası omuzda durmuyor :\

 

Bilek yapilan çoğu hareketten nasibini aldığı için ayrı olarak calıstırılmasının gerekli olmadığını savunan görüşler var sebebi belki bu olabilir. Trapez ise evet eğer 2-3 yıllık bir geçmişiniz yoksa ve disiplinli çalışılmassa geri dönüşü olmayan sorunlara yol açar. Omuzlari dar ve düşük gösterir. Her şeyi kararında yapmakta fayda var.

 

Kol antrenmanında bilek zaten çalışıyo o yüzden ayrıca bilek antrenmanı koymazlar yapan var ama pek sık rastlanmaz.Trapez konusu ise brhmcrninde söylediği gibi estetik açıdan trapezi sevmeyenler var ve genetikleri büyük etken.Diğer bi neden ise omuz çalışırken trapezleride istek dışı çalıştırıyosun.

 

Arkadaşım dedikleri gibi genetik trapezi değişik şekilde çıkarabiliyor ve her adamda aynı durmuyor benim trapezler mesela çalıştıktan sonra omuzu daha geniş göstermeye başladı ki zaten aşırı bir trapez yüklenmedim orta dereceli bir çalışma diyebiliriz Bilekte ise kolla birlikte çalışıyor ama extra bir güç istiyorsan bilek için birsürü yol mevcut zaten bilek güreşi ile alakalı kişiler daha çok bilekle uğraşıyor mesela ben geçen seneden beri bilek güreşi tutmaya başladım önkol ölçüm kola baya yaklaştı aslında iyi de oldu diyebilirim zayıf olduğumdan bilekleri daha kalın ve güzel göstermeye başladı
Ha birde herşeyin ortası karar kardeşim bütün kas gruplarını aşırıya kaçmadığın sürece ve düzgün geliştirdiğin sürece genetiğinde müsaitse kötü durması bir yana süper bir vücut yaparsın.

 

her bölgeyi çalıştırırım her bölgeye izole girmeye çalışırım ne kadar çalışırsa çalışsın yardımcı kas çalışması ile bi kas grubu çok güçlenemez

 

nedeni tembellik başka bir şey değil.birde gösterilecek yerde değil kol olsa sıkar gösteririm,göğüs hadi tişört altından belli olur e diğerlerini ne yapcam ben diyor insanlar.

trapez bazılarında aşırı gelişiyor,hatta yeni başlayanlara bakın çoğunda trapez vücudun 3-4 adım önünde. omuz açışları (lateral) yanlış yapmaktan,gereğinden fazla ağır kilo kullanmak bu kas grubu uçmuş gitmiş.
hareketleri doğru yapanlarda bile trapez aşırı gelişiyor bazen.bu durumda çalışmıyorlar.omuz presslerde trapezlere etki eden bir hareket bu da ayrıca trapezlerin üstüne düşülmemesine neden oluyor.
o kadar kol çalışıyoruz,sırtta bile inanılmaz ön kol çalışıyor bileğe ayrıca gerek yok desekte özellikle bench press gibi press hareketlerinde eksikliği hissedilir

 

arnold baba bilek çalışıyorsa elbette bir bildiği vardır
bence başka bölge hareketlerinde zaten çalışıyor diye o bölgeyi ihmal etmemek lazım
ben haftada 1 bicepsten sonra bilek çalışırım
en çok gelişen bölgemde burasıdır