Bilek gücü ?

Bench press altına yatınca dikkat ediyorum da genellikle bilekleri kuvvetli olanlar kilo kaldırırken zorlanmıyor ve fazla kilo basınca gelişmede doğal olarak artıyor , body ve bilek hareketleriyle güçlendirme konusuna gelirsek spor salonu hocamız 6 senedır body yaptıgı ve kaslı vucuduna ragmen yaglı yaglı adamlar yenebılıyor yani bilek gücü biraz da genetiğemi bağlıdır ne yapılmalı 2-3 ayda yenemediğimiz birini yenmek mümkün değil mi ?

 

buna benzer bi link vardı
bilek güreşi için hareketler diye arat bulursun

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-g-re-inde-ustala-t35522.html

 

inceledim konuları ama hatta zaman buldukça çoğunu yaptım bilek güreşinde ilerleme kaydedemedım bileğimde hiç damar gözükmüyordu onlarda çıkmaya başladı ama ilerleme yok hatta çok calıstıgı ıcın bazen zayıf kalıyor

 

Body yaparak bilek güreşinde yenemedıgım kişileri yendıgım oldu . Bu bilek güreşi tekniğe ve koluna verdiğin vucut yukune ve kontrasyonuna kasın kasılma hızına kasın ısınma hızına ve kemıkdeki genişliğe bağlı olabılıyor. Dambıl ile bilek bükme hareketleri yaptıgın taktırde rakibin bileğini daha kolay büküp verceği gücün etkisini azaltabilirsin.

 

Hiç etkisi olmaz değil tabi ki de şöyle düşün sen bilek çalışıyosun şınav çekiyosun yenemediklerin var ama sen çalışırken onlari yenmek için onlar da boş durmuyor , bunun için de daha çok çalışmak lazım o da çoğu fazla dıyolar

 

bende yaklaşk 1 yıl olcak mayısta anlam veremıyorum bıleklerım hıc saglam degıl bıleklerımde fazlasıyla asırı derecede kas çıkıyor acayıpde damarlı ama ya ben gucumu kullanamıyorum yada kemıklede alakalı bır olay bence kemıkle alaklalı olay gibime geliyor
dipnot bench presste bir sıkntım olmuyor fakat kılom kadar kaldırıyorum tutuşunu ıyı ayarla eller yukarı baksın sert tut ayakların yere ıyı bassın

 

Valla 1 1.5 ay antreman dışında her akşam bilek çalışmaya başladım şu sıkma aletinden max yapabildğim kadar sağ ve sol kolla yapıyorum 1 set diğer setlerdede 60 60 bunun dışında kum torbası ve yumruk üzerinde şınav çekmeye başladım. Yumruk üzerinde çekmek sanki etkiliyor gibi bunların dışındada hareketler yapacağım bakalım 1 ayda ne kadar gelişim olacak

 

parmak ustunde sınav cekmeyi dene damar siser guc artar

 

dostum ben bilek güreşinde baya bi iyiyim kalıplı adamlarıda yenıyorum genellıkle öle sağlam bi vücüdum ve kollarımda yok ama yumruk üstüşınav cekerım barfıks cekerım ve mukemmel bır hareket var bılegı asırı guclendıren bılenler varsa adını soylerler ben adını bılmıyorum hareketın ama anlatmaya calısıcam oncelıkle bır sopayı yatay tutup ortasına sıkıca bir ip bağlıyorum ıpın ucunada ağırlık balıyorum kollarım onde sopayı cevırıyorum ıp sopaya sarılıyor agırlık yukarı cıkıyor ama cok yakıyor etkılı bı hareket

 

dikkat ettim de zaten bilek güreşinde iyi olanlar barfikstede iyi oluyor yapıcaz artık