Bilek Arka kol ön kol vb sorunum var ?

16 yaşındayım 77 kiloyum 6 ay fitness 1yıl düzensiz ev çalısmam var bicepslerim 38 cm ve çalısmama rağmen bilek güreşinde kötüyüm ve bileklerim gerçekten güçsüz. Şınav çek vb önerileri oldu 45 şınava çıkıyorum ama yinede sonuç yok ön kol arka kol vb bana uygun bi program verebilecek olan varmı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:25 ----------

17 cm bilek 27 cm ön kol ölçülerim.

 

ön kol çalışacaksın. bilekgüreşi için en önemlibölge orası. 1 ay spor kursuna gitmiştim. orada milli bilek güreşçileri vardı. adamlar ful önkol çalışıyor. forearm diye google da arat.

 

Bilek güreşinde bence gördüklerime dayanarak güç, 3 şeye bağlı,
1- genetik
2- kas kütlesi
3- kemik kalınlığı

Bilek güreşinde çok iyi olan arkadaşlarım hep mezomorf yani hem kalın kemik kütleli hemde önkolları çok iyi olan insanlar.

 

Şuanki bilek ve on kol ölçülerim nasıl ? Ayrıca sağ kolum 38 cm olmasına ve gayet güzel görünmesine rağmen sol kolum şuan 34- 35 cm ve alakaları yok açıkcası bunuda gidermem lazım çalısacak bol zamanım var kolay kolay hatta hiç vazgeçmem haftaya yine spor salonuna başlayacagım yaza kadar. Boks muay thai vb uzmanlığı olan biri var mı onada sormam gereken bir kaç soru var da ?

 

Bi program lazım bana göre yokmu yardım edecek biri ? Elle sıkılanş eydende aldım bilek kası için olan baya yapıyorm her gün etkısı yok sanki

 

bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms

bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

guc icin genel anlamda etkili kas gruplari bunlar. ama sadece bunlar demiyorum. cunku bacagin bile.cok buyuk etkisi var. Vücut bütün olarak çalisır. Agirlıklı olarak bunlardan oluşan bi sistem yapabilirsin kendine

 

kas güç demek değildir bunu unutma karşındaki senden daha sıska zayıf olabilir ama senin bile şaşırabileceğin güçte çıkabilir.
bizim sınıfta var çocuğun kemikleri kalın bilek kası benden az kaslarda öyle ama beni yeniyor.
bileğin zayıf 45 şınav az ayrıca.
16 yaş 77 kilo ama boyunu belirtmemişsin şimdi benim aklıma şöyle bir düşünce geldi ya o 38 cm kas değilde yağ ise ? Bilek çalışabilirsin dumbbell ve wrist exercises bunu al vaya etkisini görürsün. 10-15 tl filan birde kargo ödersin 6 tl civarı ortalama 20 tl patlar.
bilek güreşinde tüm vücut önemli bacağın bile önemi var. spora yazılcaksan tekrar bilek güreşi sakın yapma aşırı zorlamada günlerce ağrıyabilir ve antrenmanları aksatabilir ve bileğinide burkabilirsin.

 

şınavı la olucak iş değil ön kol egzersizlerine calıs haftanın bir gunu bicepslerinın calıstığı gune ekle 3 ahereket 3 set 10 tekrar yap 2 ay içinde farkı görececeksın Barbell Rewerse, Barbell Whist ve özellikle bileklerde patlamaa hissi yaratacak en önemli hareket Reverse Barbell Curl bu 3 hareketı yap 3 set 10 tekrardan

 

Boyum 1.79 ya dediğim gibi kuvvet olarak sıkıntım yok güreşte çoğu kişiyi alırım da açıkcası pek sert yumruk atamıyorum bu neden kaynaklanır omuz vb çalışırken 110 kiloya kadar dumbell 12.5 kg 12 x 4 set düz calısma vb rahat yapıyorum ama bilek calısmaya gelınce zorlanıyorum 1.79 olupta 70 kılodan fazla olan arkadaşlarım 10 şınav vb çekiyor zorlayınca 50 şınava cıkabılıyorum. 38 cm yağ m değilmi sorarsan bi ara fotosunu çekerim ama arka kolumda ahım şahım bir kas yok.