Bilek Arka kol ön kol vb sorunum var ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve undisputed01 tarafından 7 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    16 yaşındayım 77 kiloyum 6 ay fitness 1yıl düzensiz ev çalısmam var bicepslerim 38 cm ve çalısmama rağmen bilek güreşinde kötüyüm ve bileklerim gerçekten güçsüz. Şınav çek vb önerileri oldu 45 şınava çıkıyorum ama yinede sonuç yok ön kol arka kol vb bana uygun bi program verebilecek olan varmı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:25 ----------

    17 cm bilek 27 cm ön kol ölçülerim.
     
  2. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ön kol çalışacaksın. bilekgüreşi için en önemlibölge orası. 1 ay spor kursuna gitmiştim. orada milli bilek güreşçileri vardı. adamlar ful önkol çalışıyor. forearm diye google da arat.
     
  3. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Bilek güreşinde bence gördüklerime dayanarak güç, 3 şeye bağlı,
    1- genetik
    2- kas kütlesi
    3- kemik kalınlığı

    Bilek güreşinde çok iyi olan arkadaşlarım hep mezomorf yani hem kalın kemik kütleli hemde önkolları çok iyi olan insanlar.
     
  4. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Şuanki bilek ve on kol ölçülerim nasıl ? Ayrıca sağ kolum 38 cm olmasına ve gayet güzel görünmesine rağmen sol kolum şuan 34- 35 cm ve alakaları yok açıkcası bunuda gidermem lazım çalısacak bol zamanım var kolay kolay hatta hiç vazgeçmem haftaya yine spor salonuna başlayacagım yaza kadar. Boks muay thai vb uzmanlığı olan biri var mı onada sormam gereken bir kaç soru var da ?
     
  5. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Bi program lazım bana göre yokmu yardım edecek biri ? Elle sıkılanş eydende aldım bilek kası için olan baya yapıyorm her gün etkısı yok sanki :D
     
  6. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms

    bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

    bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

    bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

    guc icin genel anlamda etkili kas gruplari bunlar. ama sadece bunlar demiyorum. cunku bacagin bile.cok buyuk etkisi var. Vücut bütün olarak çalisır. Agirlıklı olarak bunlardan oluşan bi sistem yapabilirsin kendine
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    kas güç demek değildir bunu unutma karşındaki senden daha sıska zayıf olabilir ama senin bile şaşırabileceğin güçte çıkabilir.
    bizim sınıfta var çocuğun kemikleri kalın bilek kası benden az kaslarda öyle ama beni yeniyor.
    bileğin zayıf 45 şınav az ayrıca.
    16 yaş 77 kilo ama boyunu belirtmemişsin şimdi benim aklıma şöyle bir düşünce geldi ya o 38 cm kas değilde yağ ise ? Bilek çalışabilirsin dumbbell ve wrist exercises bunu al vaya etkisini görürsün. 10-15 tl filan birde kargo ödersin 6 tl civarı ortalama 20 tl patlar.
    bilek güreşinde tüm vücut önemli bacağın bile önemi var. spora yazılcaksan tekrar bilek güreşi sakın yapma aşırı zorlamada günlerce ağrıyabilir ve antrenmanları aksatabilir ve bileğinide burkabilirsin.
     
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    şınavı la olucak iş değil ön kol egzersizlerine calıs haftanın bir gunu bicepslerinın calıstığı gune ekle 3 ahereket 3 set 10 tekrar yap 2 ay içinde farkı görececeksın Barbell Rewerse, Barbell Whist ve özellikle bileklerde patlamaa hissi yaratacak en önemli hareket Reverse Barbell Curl bu 3 hareketı yap 3 set 10 tekrardan
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2011
  9. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Boyum 1.79 ya dediğim gibi kuvvet olarak sıkıntım yok güreşte çoğu kişiyi alırım da açıkcası pek sert yumruk atamıyorum bu neden kaynaklanır omuz vb çalışırken 110 kiloya kadar dumbell 12.5 kg 12 x 4 set düz calısma vb rahat yapıyorum ama bilek calısmaya gelınce zorlanıyorum 1.79 olupta 70 kılodan fazla olan arkadaşlarım 10 şınav vb çekiyor zorlayınca 50 şınava cıkabılıyorum. 38 cm yağ m değilmi sorarsan bi ara fotosunu çekerim ama arka kolumda ahım şahım bir kas yok.
     

Sayfayı Paylaş