arkdaslar ön kollumda kas olusuyor gittikçe büyüyor fakat ön kolumun üst kısmında kas olusmuyor bu konuda ne yapmalıyım z bar mı kullanmalıyım bir yardımcı olursanız sevinirim ?
tecrübeli arkadaş çok da aynı sorulara tekrar tekrar cevap vermek isteyen arkadaş -haliyle- pek yok...
Ters ve düz wrist curl(barla ya da dumbbbella),barda önkol çalışması hareketlerini yap.Onlar da yetmez se wrist roller yap,temel reis gbi önkolları olur,kolay gelsin..