Bicepsim Geride Kaldı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 4everto tarafından 5 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Boyum 189-90
    Kilom: 86

    Başladığımda kollarım 33.5 du yalnız hacimsiz yağlıydı kilolu olduğum için 8 aydır salona gidiyorum 4 ayı düzenli oldu supplement kullanmadan geri kalan 4 ayı supplementli düzensizdi.Kilo verdim şu an kolum 33,5 sağ 34 sol kollarım çok zayıf duruyor ve bicepslerim geride çıkıyor bu vücut anatomisiylemi ilgili yoksa yanlış antrenman sonucumu? Lütfen açıklayın ve doğru bilgiyi bana ulaştırın.

    [​IMG]

    Kolum resimde gördüğünüz halde ve ben antrenman programımı değiştirip şu şekilde yapmak istiyorum.

    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls
     
    Son düzenleme: 5 Ekim 2012
  2. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Daha fazla fotoğraf koyabiliyorsan değişik açılardan , daha sağlıklı yorumlar yapılabilir.
     
  3. TZOKO
    Offline

    TZOKO Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    bence antreman ve beslenmenle alakalı bir durum
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    8 aydır vg yapıyorsun ve biceps bu halde ise sorun var demektir.Ayrıca önkol bölgesinin de zayıflığı bariz göze çarpıyor.antreman programını ve beslenme düzenini gözden geçirmelisin.Biceps görebildiğim kadarıyla spor geçmişine göre gelişmemiş.Bu kollarla diğer bölgelerin geliştirilmesi de zor görünüyor.
     
    Predatel bunu beğendi.
  5. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
  6. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    vücutla orantılı bence biceps
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    8 ay için malesef başarısız!!!!
     
  8. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    koltuğun üstü savaş alanı gibi:))))
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  9. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    evet dağınık biriyimdir.Panamora resim çekseydim büyük detaylarıda görebilirdiniz. :hyper_ Şu an supplement kullanıyorum bu vücuda göre antrenmanım nasıl olmalı bilgili olan biri bu vücuda antrenman programı oluşturabilir mi ? ve vücut anatomim hakkında ne düşünüyorsunuz ?

    ---------- Post added at 18:44 ---------- Previous post was at 18:39 ----------

    Genel olarakmı ? 8 ay çalışma var ama toplasınız 6 ay haftada 4 gün salona gitmişimdir ve sadece son 1 ayı supplement kullanarak geçti.Peki önereceğiniz bir antrenman programı var mı ?
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bence yetersiz 8 ay gibi bir süre için
     
  11. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Kolu uzatma hareketi yapmadan mı çalıştın ?
     
  12. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    evet kol hareketlerine önem vermedim ve çalıştığım süre boyunca kilo vermekli amaçla 4 ay genel hareket yaptım.
     
  13. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bicepslerin normal.ve geride olsa bile kola önem vermediysen bicepsin geride kalması doğa değil mi
     
  14. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Pazuları aşağıya doğru uzat bence , ve bilek çalışmayı ihmal etme..2 ay sık dişini güzel beslenme ile sağlıklı bir kol programıyla estetik görünüm elde edersin.
     
  15. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    derinizde sarkma ve çatlamalar görüyorum hızlı ve yüksek bir kilo kaybınız olmuş sanırım. kas namınada kol değil genel manada bir eksiklik var zaten. umarım bol çalışmayla istediğiniz düzeye gelirsiniz iyi çalışmalar.
     
    4everto bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    detaylı programını yazarsan yardım edebiliriz
    bence her ne yapıyorsan yanlış yapıyorsun
    nereden dönersen kardır
     
  17. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    biceps in biraz değişik gibi daha önce böyle kol kası görmedim yani olması gerekenin yarısı uzunlukta gibi
     
  18. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    sanırım dediğiniz 8 ayın büyük bölümünde kilo vermeye yoğunlaştınız
    çünkü 4 ayda bile bir çok şey yanlış olsa bile daha çok gelişme sağlanırdı

    bence siz vücüdunuza hiç bakmadan tamamen daha ağır kilolarla antreman yapmaya yönelin
    max 5-6 tekrar yapacak şekilde ayarlayın antremanınızı
    tekrar sayısı 8-10 oldumu hemen ağrılık arttırın

    bu şekilde 2-3 ay sonra vucudunuzun toparlanacağını düşünüyorum
     
  19. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Deri sarkmalar için ne yapabilirim ? yardımcı olurmusunuz ?

    Cardio çalışmam: 4 ay boyunca 30 dk bisiklet 20 dk eliptical 20 dk koşu bandı genel body çalışmasıydı.Ayrıca karna çekiş ve mekik de dahildi.

    Geri kalan zamanda ise bölgesel çalışmaya başladım.Şuanda kendi kafama göre çalışıyorum 4 farklı karın egzersizi yapıyorum.

    Yeni Hocamın yazdığı programı geçiriyorum buraya

    1.Gün Göğüs Ön Kol

    Göğüs :

    Bench Press Machine
    Incline Bench Press 3 x 10 tüm hareketler
    Butterfly
    Dips Paralel göğüs kesme


    1.Gün Ön Kol


    Scott curl
    Alternatif Curl 3 x 12 tüm hareketler
    İple Çekiç
    -----------------------------------------------------------------------------------------

    2.Gün

    Sırt Kanat-Arka kol


    Barfiks 100 tane yardımlı makinada
    Lad Puldown
    Pulley Row (göğse çekiş) 3x 10
    Seated Row (karna çekişİ)
    One Dumbell Rowing

    Arka kol

    Pus Down Lat Machine (Makinada Arka Kol)
    Dips 3x 10
    İple çekiç
    One Dumbell Triceps Press (enseye indiriş)

    --------------------------------------------------------------------------------------

    3.gün Omuz Bacak Bilek

    Neck Press Machine(omuz press)
    Military Press (ön omuz) 3x10
    Side lateral raises (omuz yana açış)
    Sharck Dumbell (dambıl çevirme)
    Upright rowing ( çeneye çekiş)

    Bacak

    Adducator (iç Bacak)
    Adducator (Dış Bacak)
    Leg Press (Bacak Press) 3 x 10
    Leg Extansion (ön bacak)
    Leg Curll (Arka Bacak)
    Calf

    Bilek

    Wrist Curll (iç billek) 3x10
    Reserve curll (ön bilek) 3x10

    ----------------------------------------


    Bunlar dışında ısınmayı bazen 10 dk bisikletle yapıyorum yorgun olduğum için
    Bazen 20 dk bisiklet 10 dk eliptical 20 dk koşu


    Bu kadar Programım lütfen yanlışlıkları belirtin sarkan bölgeleri nasıl sıklaştıracağımı.
     
  20. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    size zahmet yardımcı olsanız ?
     

Sayfayı Paylaş