biceps ve tricepsi aynı gün girmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve spikeman tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    7aylık vg ve 1 aylık ramazan arasından sonra kendime şöyle bir program çıkardım;
    haftada 4 gün
    1. prog: göğüs+ biceps
    2. prog: omuz+ bacak
    3. prog: sırt+ triceps
    4. prog: biceps+ triceps
    böyle bir program düşünmemim sebebi kollarımın biraz zayıf olması. aklıma takılan soru biceps ve tricepsi aynı gün girmenin fayda-zarar olayı nasıl olur yada genel anlamda program nasıl?
     
  2. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu program senin gelişmenden cok gerilemeni sağlar,haftada 3 gün hem biceps hem triceps çalışıyosun ki diğer bölgeleri çalısırkende kolların oldukça aktif rol oynuyo...özellikle de ağır çalışıyosan
     
    Ultimate34 bunu beğendi.
  3. Ultimate34
    Offline

    Ultimate34 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Emre kardeşimiz çok güzel açıklamış :)
     
  4. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    gayet geçerli bir program,

    göğüs ile omuz arasına 1 gün koyarsan inc. pectoralis/front deltoid çakışmasını aza ingirgemiş olursun, diğerlerine dönüşümlü aralık koyabilirsin..

    pazartesi çarşamba perşembe cumartesi olabilir bu şema

    Gerileteceğini pek düşünmüyorum, örneğin mide merkez bölge, hemen her harekette çalışıyor diye o zaman hiç çalışmayalım. Tabiki diğer kas grupları çalışmalıyız..Dinlendirme zamanları hesaplanırken 1. derece çalışan kas grupları dikkate alınır. YArdımcı kas grupları hesaba dahil edilmez (istisnalar olabilir ) yardımcı kas grupları mantığına göre bile gayet geçerli

    pazartesi göğüs günü triceps yardımcı grup ( perşembe triceps hareketi yani 72 saat )

    perşembe sırt triceps günü = yardımcı kas sırt çalışırken biceps ( ilki pazartesi çalışılmış, bir sonraki 48 saat sonra .çalışılacak )
     
  5. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt programı arkasına dınlenmeden biceps triceps calısıcak nasıl dınlenıcek...Sunu anlamadım yardımcı kas grupları neden dınlendırılmıyo gogus omuz sırt kanat gıbı kas grupları calıstıgı esnada kollar oldukca aktıf rol oynar,ozellıkle bu ağır kılolarla yapılan bır calısma ise,bu programda 2 3 ay calısıp bır kac gun ara verdıgınde kasların eskısıne oranla kucuk gelıcek gozune cunku farkında olmadan asırı derece yormus olucaksın kaslarını...Benım sana tavsıyem bacak ve sırt ıcın ayrı dıger kas gruplarını bırlıkte rahatlıkla calısabılırsın bu sekılde fazlasıyla dınleme fırsatı bulucaksın ve kıloları rahatlıkla arttırabılıceksın...
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kollar zayıfsa büyük ihtimalle göğüs ve sırt da zayıftır. 20 kilo ağırlık takarak barfiks çekebilen veya 100 kilo bench press çalışan ama kolları zayıf birisini hiç görmedim. Yerinde olsam temel hareketlere ağırlık verirdim. Ama herkesin genetiği değişik tabi, kollarda özel bir zayıflık varsa doğru bir ölçümle başlarsın, 1 ay yaparsın, faydasını görmezsen, ölçü almazsan bırakırsın. Ne olursa olsun ama 2 gün üst üste triceps girme derim. Göğüs, omuz ve sırtın iyi olduğundan eminsen ve özellikle kolların zayıf kaldığını düşünüyorsan arada kolların dinlenebilmesi için (malum, kas dinlenirse büyür) şöyle bir bölümleme deneyebilirsin:

    1- Biceps/Triceps
    2- Omuz/Bacak
    3- Dinlenme
    4- Biceps/Triceps
    5- Göğüs/Sırt
    6- Dinlenme
    7- Dinlenme

    Sırtla omuz yer de değiştirebilir. Vücudun yükünü azaltmak için kolların istediğin seviyeye gelene kadar karın hareketlerini minimumda tutabilirsin, haftada 1 gün 2 set ağırlıklı mekik yetebilir mesela. En azından kollara dinlenecek bir fırsat bırakmış olursun.
     
    spikeman bunu beğendi.
  7. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    burda bişeyi yanlış anladınız veya yanlış anlattım, 4 program var ama 4 gün ardarda değil, şu şekil düşünüyorum;
    pzts-- göğüs+ biceps
    salı-- omuz+bacak
    çarşamba off
    perşembe--sırt+triceps
    cuma off
    cmt-- biceps+triceps
    kollarım zayıf derkende hacim olarak zayıf, güç olarak fena değil

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

    ya da doxux arkadaşın dediği gibi göğüs ile omuz günü arasına dinlenme koymak için şöyle bişey düşündüm;
    1.Gün Göğüs - Biceps
    2.Gün Dinlenme
    3.Gün Sırt - Triceps
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Omuz-Bacak
    6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
    7.Gün Dinlenme
    bu daha uygun sanırım
     

Sayfayı Paylaş