biceps ve triceps

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve next tarafından 11 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. next
    Offline

    next Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    biceps ve triceps aynı gün çalıştırılamazmı? bakıyorum genelde herkes ayrı ayrı günlerde çalışıyor
     
  2. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Genelde bir miktar ilerlemiş sporcular bunları birbirinden ayırır, ancak ayırmak zorunlu değil.
    Kolda komple bir şişme yaşamak için biceps ve triceps idmanını bir arada yapmak lazım, bunun zevki tartışılmaz.
    Çokça kullanılan bir yöntem biceps ve tricepsi süper setlemektir.
    Özellikle definisyon döneminde son derece etkili kullanılabilir.
    Bende şu anda
    Cable Curl+Triceps Push Down
    Scott Curl+Alna Triceps
    Incline Curl+Dumbell Triceps Extension şeklinde biceps triceps çalışıyorum.
    Bunlarla bitmiyor, hazır kollara saldırıyorum, önkol ve branchialdis'ede girişiyorum.
    Ters Curl ve Wrist Curl süper setleyerek olaya son noktayı koyuyorum.
     
    next bunu beğendi.
  3. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    super set = süper gelişme idman bıtımınde saglam bır beslenmeyle 2 ayda gozlerıne ınanamazsın aynaya baktıgında saygılar.
     
    next bunu beğendi.
  4. next
    Offline

    next Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim bilgiler için. karasan nike sağolun
     
  5. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Off...Karasan, bu kol programı beni çok cezbetti; daha okurken kanın pompalanışını hissettim.:D
    Not aldım; ileriki dönemlerde denicemthums:
     
  6. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten güzel bir programdır Beatboxer.
    İlk iki süper set 12-8 tekrar.
    İkinci süper set 12 tekrar
    son süper set 12-15 tekrar, ben tabii definisyonda olduğum için , daha farklıda uygulanabilir.
    Şişme garantili, başka bir başlıkta ismini anmak istemediğim bir vatandaş sormuştu, konu açılmışken cevap vereyim kollarım sıcak 45 santim.
    Soğuk iken 43.5, benim maalesef 5.5 santim şişmiyor kollar idmanda, cehaletimden olsa gerek hyper_a32:D
     
  7. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir

    Off topic : Yok yaw 5.5 az olur; normalde benim bildiğim 6-7cm farketmesi gerekir sıcakken :Da32
     
  8. redknight
    Offline

    redknight Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2007
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    normalde biseps ve triseps calismak kolda iyi bir popm verir ama ben ikisini birlikte calisacaksam kesinlikle super set yaparim tekrarida 10 fazla tutmam
     
  9. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    hacim döneminde süpersetlemeyi önerir misiniz ?
     
  10. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Evet, super setin özelliği kası kanla pompalamnın yanında birbirine zıt (biri kasılırken diğeri uzayan) kasların arka arkaya çalışmasının getirdiği nörolojik güç avantajından yararlanmaya olanak vermesi.
    Yani genelde sanılanın aksine, biceps ile tricepsi süper setlemek güçte azalmaya değil, güç yönünde avantaj kazanmayı getirir.
    Ancaaaak, tabii set araları definisyon dönemindeki gibi kısa tutulmamalı, o durumda solunum sistemi ve kalp dolaşım sistemi zorlanacağı için iyi kilo basılamaz, 30-45 saniye yerine 1.5 dakika dinlenirsen güzel bir hacim idmanı çıkartabilirsin.
    Sırt-göğüste birbirine bir anlamda zıt kaslar, ancak bu iki kası süper setlemek için muazzam bir kondüsyon gerekiyor (Arnold Schwarzenegger'da olan cinsten ;)
    Squat- Leg Curl'de insanı zorlamadan süper setlenebilen iki hareket.
     
    Pain&Gain ve spidey bunu beğendi.
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps triceps supersetleme biraz ileri seviye bir yöntem. Başlangıçta ayrı ayrı çalışman daha uygun olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş