Biceps ve Triceps Program Önerileri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NumLock tarafından 30 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Arkadaşlar ön kolum çok güçsüz.Arka kol çalışırken fazlasıyla yükleniyorum yinede bi sorun olmuyo fakat Biceps çalışırken Barbell Curl 10 kg basamıyorum.Görünümü gayet iyi ama performansı düşük.Programa bakıp bi yanlışlık varsa söyleyin lütfen.Creatine - Protein - Glutamin - Multivitamin - Omega 3 kullanıyorum.Programa bir biceps hareketi gerekli.Çünkü hiç ağrı sızı hissetmiyorum.En çok önerilen hareketi ekliycem yorumlarınızı esirgemeyin.

    Barbell Curl 12-10-8
    Biceps Machine Curl yada Barbell Scot Curl 3x10
    Dumbbell concentration curl 3x8

    Fransız Press 3x10
    Dumbell Kick Back 3x10
    PushDown 3x10
    Dips 2x25
     
  2. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    barbell curl ü 4 set yap 12 10 8 6
    hammer curl 3 set 12 10 8
    preachurl curl 4 12 10 8 6

    son olarak 2 set 20 tekrar reverse barbell curl yap hem forearm vurur hemde pump etkisi yapar bide böyle denemeni öneririm
     
    NumLock bunu beğendi.
  3. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Bu akşam denicem.Tşk.
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Dağ gibi bicepsler

    yukarıdaki linkte biceps ile ilgili bir çok şeyi (program da dahil) bulabilirsin.
     
  5. genc@
    Offline

    genc@ Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    mrb bende biceps-triceps şeklinde çalışıyorum hareketleri yaparken özellikle aşağıya doğru indirirken çok yavaş indirmeye özen gösterin yanıyo kollar resmen ertesi ağrıdan ziyade o doldunluğu hissedeceksiniz.
     

Sayfayı Paylaş