Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

Lying triceps extension
Cable pushdown

Triceps programimda bunlar var. Ve ertesi gün arka kollarimda agri var. Demek ki ağrı olusabiliyormus. Ama on kol da oyle bir agri yok. Program mi degistirmeliyim?

Barbell curl
Hammer curl

 

yavaş ve nizami yap

 

Yavas ve nizami yapiyorum zaten. Bana misin demiyo. Hic agri olmuyo. Su programdan verim alirsin diyen yok mu?

 

drop set denedin mi hiç ?

 

Drop set ne oluyor?

 

araştır , herşeyi devletten bekleme

 

Ukalalik yapma.

 

Dostum bilmiyorsan veya bir fikrin yoksa yorum yapmamalısın o zaman..

 

Yok yani tamam hakli olabilir sma güzellikle söylemek var dimi. Ayar oluyorum böylesine.

 

Gerek yok böyle şeylere, yardımcı olacaksan ol olmayacaksan da yönlendirebilirsin yani.

 

Kac set yapiyorsun hangi agirlikla

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yahu cahillik etme , drop set ne oluyor diye buraya yazacağına google a yaz bi ilk önce , drop set hakkında bilgi sahibi olmasam sana önermem

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Agirligi arttir tekrari düşür

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ilk 2 set 10 tekrar nizami yaparim ama son sete mecalim kalmaz 5 falan cikartirim, gelisime nasil bir etkisi olur ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Barbel curl 4x12-10-8-6 10 kg-12kg
Hammer curl 3x12-10-8 12.5 kg-15 kg-20kg

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2016 ---

Guzellikle soyle,ukala ukala degil. Ayrica yasindan buyuklere saygili davran. Uslubunuzu ben mi ogreteyim?

 

Yok benim bu biceps ve tricepsler gelismeyecek. Yav antrenmanda pump yapiyorum ertesi gun tik yok. Hala ayni hala ayni.

 

@evcara Biceps 10 set , triceps 12-16 set calis. Set aralari dinlenmeni 90 yap. Yeterli beslenmeni yap. Bol su tüket. Erken uyu

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenmanın ertesi günü hep verim alsaydım şimdiye kollarım dağ gibi olurdu, bence tek sorun sabırsızlık dostum..

--- Mesaj birleştirildi, 11 Şubat 2016 ---

Ölçüm almak zaman işidir, sana tek tavsiyem sabırla antrenmanına ve beslenmene devam etmen..