Biceps Triceps ve Önkolum Gelişmiyor

Merhaba arkadaşlar en çok önem verdiğim kas grubu kolumdaki kas grupları fakat 2-3 aydır hiç gelişme gösterdiğini sanmıyorum. Omzum 97den 102'ye göğüs 84den 87ye yükseldi ve kas yapısının arttığı belli oluyor. Fakat kollarım için aynısını söyleyemiyeceğim. Bilek(saat takılan bölge ,kas dokusunun az olduğu için gelişemiyeceğini öğrendim) 16 sabit. Önkol 23cmden 24e Pazular ise 26cm değişmedi. Sizce ne yapmalıyım nasıl geliştirebilirim?

 

Dostum sabretmelisin kimisi ilk 3 ayda 3 cm alıyor kimisi daha sonra açılıyor programını, beslenmeni ve dinlenmeni kontrol et bu arada en çok birine yüklenmemeni öneririm vücut bir bütündür ve sadece koluna yüklenirsen estetik durmaz

 

Hepsine birden çalışıyorum ama kola geldiğim zaman 1 set fazladan yapıyorum ya da başka kol geliştirme hareketleri yapıyorum.

 

Daha iyi yardimcı olabilmemiz için programıni bize yazmanda fayda var diye düşünüyorum.

 

Beslenmen uyku düzenini, programını,spor geçmişini detaylı şekilde paylaşırsan sağlıklı yorumlar yapabiliriz ,bu şekilde doğru tespit yapılması mümkün gözükmüyor .

 

26 cmlik bir kolun çabuk gelişme sağlaması gerekir,antreman,beslenme,dinlenme üçlüsünde bir yanlışlık yapıyor olabilirsin.

 

Kolu Fazla zorlamalısın bu demek değil hergün al dambılı paldır küldür gir kola dinlenmeni ayarlayacak şekilde nizami yakabildiğin kadar yakman lazım o kas grubunu burada hata yapabılıyor olabılırsın diğerleri düzgünse

 

banada yardım edermisiniz ?