Biceps Triceps ve Önkolum Gelişmiyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lisra tarafından 8 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Lisra
    Offline

    Lisra Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar en çok önem verdiğim kas grubu kolumdaki kas grupları fakat 2-3 aydır hiç gelişme gösterdiğini sanmıyorum. Omzum 97den 102'ye göğüs 84den 87ye yükseldi ve kas yapısının arttığı belli oluyor. Fakat kollarım için aynısını söyleyemiyeceğim. Bilek(saat takılan bölge ,kas dokusunun az olduğu için gelişemiyeceğini öğrendim) 16 sabit. Önkol 23cmden 24e Pazular ise 26cm değişmedi. Sizce ne yapmalıyım nasıl geliştirebilirim?
     
  2. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum sabretmelisin kimisi ilk 3 ayda 3 cm alıyor kimisi daha sonra açılıyor programını, beslenmeni ve dinlenmeni kontrol et bu arada en çok birine yüklenmemeni öneririm vücut bir bütündür ve sadece koluna yüklenirsen estetik durmaz ;)
     
  3. Lisra
    Offline

    Lisra Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepsine birden çalışıyorum ama kola geldiğim zaman 1 set fazladan yapıyorum ya da başka kol geliştirme hareketleri yapıyorum.
     
  4. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Daha iyi yardimcı olabilmemiz için programıni bize yazmanda fayda var diye düşünüyorum.
     
  5. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmen uyku düzenini, programını,spor geçmişini detaylı şekilde paylaşırsan sağlıklı yorumlar yapabiliriz ,bu şekilde doğru tespit yapılması mümkün gözükmüyor .
     
    redpack, hallowed ve Bekci bunu beğendi.
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    26 cmlik bir kolun çabuk gelişme sağlaması gerekir,antreman,beslenme,dinlenme üçlüsünde bir yanlışlık yapıyor olabilirsin.
     
    Balboa7 ve PeNa bunu beğendi.
  7. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolu Fazla zorlamalısın bu demek değil hergün al dambılı paldır küldür gir kola dinlenmeni ayarlayacak şekilde nizami yakabildiğin kadar yakman lazım o kas grubunu burada hata yapabılıyor olabılırsın diğerleri düzgünse
     
  8. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    banada yardım edermisiniz ?
     

Sayfayı Paylaş