Biceps,triceps geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alexi7 tarafından 4 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba
    2 aydır bu sporla ilgileniyorum hamlık dönemini geçtim ve 1 aydır düzenli çalışıyorum.sorum şu biceps ve triceps e Önem vermek istiyorum önceliğim bu 2 kas grubu.
    sadece 1 günü biceps e ayırıp 1 gün dinlenip 1 günde sadece triceps yapsam diğer günler normal çalışmama devam etsem verim alma durumum nasıl olur
    Yani:
    1.gün: biceps
    2.gün:dinlenme
    3.gün:triceps
    4.dinlenme
    5:gögüs, omuz
    6.dinlenme
    7.sırt,bacak

    Veya biceps triceps aynı gün olsa mı daha çok verim alınır

    1.gün.biceps-triceps
    2.dinlenme
    3.gögüs-omuz
    4.dinlenme
    5.sırt-bacak
    6.dünlenmr
    7.dinlenme


    Şuan uyguladığım

    1.gün.biceps- gögüs
    2.dinlenme
    3.triceps-Sırt
    4.dinlenme
    5.omuz-bacak
    6.dinlenme
    7.dinlenme
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kolları tek tek çalışmak yerine tek bir günde çalışman çok çok daha verimli olur. Ayriyetten senin programina göre 1. gün göğüs-omuz , 2.gün sırt , 3.gün bacak, 4 - dinlenme , 5.gün biceps-triceps şeklinde yapabilirsin. Triceps çalışıp 1 gün ara verip göğüs-omuz çalışırsan yorgun tricepslerin sebebiyle yeterli verim alamayabilirsin
     
  3. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

    Ayrı gün düşünmem yüklenme durumunda fazla gelmesinden endişelenmemdi ama sakıncası yoksa Yazdığınız programı deneyeceğim teşekkürler.bu arada biceps triceps günü kaç biceps kaç triceps hareketi yapsam yeterli olur?
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Fazla yüklenmenin aksine zıt pozisyonlarda yer alan kasları birlikte çalıştırmak onları tek başına çalıştırmaktan daha iyi sonuçlar verir, özellikle de kol kaslarında . Hem biceps hem triceps için 3 er hareketi geçmemen yararına olur
     
    Ysf_Dnc bunu beğendi.
  5. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

    Peki hocam şöyle uygulasam nasıl olur

    1.gün.gögüs -Sırt
    2.gün dinlenme
    3.gün.biceps triceps
    4.omuz bacak
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    1- göğüs sırt, 2- dinlenme , 3- omuz bacak , 4-dinlenme , 5-biceps triceps daha iyi olur
     
  7. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

    Teşekkürler hocam önüzmüzdeki hafta başı uygulamaya başlıcam
     

Sayfayı Paylaş