Biceps sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 30 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1.80 kilo 68 18 aydır spor yapıyorum. Bi 4 ay bırakmıştım bıraktığım arada 5 kg verdim. Kolum 2 cm küçüldü. Şuan kolum 36 . Bicepsim bir türlü gelişmiyör . Ne önerirsiniz?
    Program
    Çift dumble 12 10 8 6
    Scout Curl 10 8 6 5
    Tek dumble consan. 10 8 6
     
  2. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Vayy İzmitli semtimizde aynı :)

    2 ay bıraktım diyorsun sabret gelişecektir, tabi ki bsslenme düzenini vesaire bilemiyorum ancak hepsi yerli yerindeyse gelişmemesi için bir sebep yok
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3 curl gereksiz,1 haraket z bar yada düz bar yap,2. hareket dumbell curl yap,3. dede izole bişey yap ama bicepsleri iyice gererek yırtacak bir hareket.Mesela şu 2 sinden birini seçebilirsin
    [​IMG]
    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş