Biceps sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ReeActive tarafından 29 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kolum yaklaşık 36-37 cm kadar şöyle bir sorunum var bicepslerim dıştan sıkınca kendince iyi gözüküyor ama içten sıkınca hiç sıkmamış gibi oluyor yani elleyince sert ama çıkık değil

    Yani böyle sıkınca hacimli gözükmüyor
    http://data:image/jpeg;base64,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 [​IMG]

    Alttaki resimdeki gibi sıkınca önden iyi gözüküyor
    [​IMG]
     
  2. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye kimse cevap yazmıyor arkadaşlar çok mu zor bir şey sordum ?
     
  3. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Aynı sorun bende de var.İç biceps yani short head e vuracak olan egzersizleri az yapıyorsundur ya da adam gibi yapmıyorsundur.Ben mesela eksik oldugunu bile bile 2 senedir adam gibi o bölgeyi en iyi çalıştıran egzersiz olan geniş tutuş barbell curl yapmıyorum(toplasan 1-2 ay anca yapmısımdır).Yapmayı sevmedigim için.Tabi bu da bana en az 44 cm kolum olacagı yerde 41.8 cm kol olarak geri döndü.O hareketi düzenli olarak yapmıs olsaydım bu 2senelik süreçte,en azından 44cm civarı kolum olurdu.Eğer geniş tutuş barbell curlleri düzgün yapıyorsan ve ortalama olarak iyi kg larla çalışıyorsan kg aldıkça o bölgenin büyümesi lazım.Geniş tutuş yapılan hareketler short heade vurur genellikle.O geniş tutuşları düzgün ve ortalamadan yüksek kglarla nizami olarak yaparsan kg aldıkça gelişim görürsün.Ben sevmedigim için yapmıyorum dışarıdan bicepsim büyük görünüyor ama içeriden sıktıgımda o içe doğru toplanan hacimli bölge gözükmüyor orayı çalıştıran egzersizleri pek yapmadıgım için.
     
  4. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Orayı çalıştıran başka ne hareketler var ?
     

Sayfayı Paylaş