Biceps programında hareketlerin sırası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve car_26 tarafından 15 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    4x10 olarak
    Dumbell curl
    hammer curl
    scott curl

    daha sonra tricepse geçiyorum

    programda konsantre curl yok fakat ben yapmak istiyorum zirve için.hangi sıraya sokayım bunu yada scott curl yerine yapsam olurmu yada 4 hareket için hangi sırayla yapmamı önerirsiniz ?
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Programın güzel ancak dumbbell curl yerine barbell curl çok daha verimli olur hacim açısından.Ayrıca konsantre kurl bir izole harekettir ve hayatın boyunca yapmasanda olur tabi yarışmalara gireceğim demiyorsan.Zirveli bir biceps yerine uzun ve dolu bicepslerinin olmasını emin ol sende tercih edersin.
     

Sayfayı Paylaş