biceps programım-öneriler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gordonfreeman tarafından 9 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    evde kendim için biceps programı hazırladım.1 yıllık deneyimim var.kol: 36 cm.5 hareket var ama birbirine benzeyen hareketleri 2 set yapıyorum.

    hummer curl 3x8
    preacher curl 3x8
    barbell curl 2x8
    wide grip barbell curl 2x8
    close grip barbell curl 2x8

    programın ikinci ayında ise preacher curl yerine concentraction curl gelecek.sizce nasıl programım ?
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Barbell curl 4x8
    Preacher 4x8
    Hammer 3x8

    gibi bir program yeter de artar bile. Ne kadar 2 set yapiyorum desen de 5 hareket çok çok fazla biceps için . Kolunu büyütmek istiyorsan daha çok triceps öncelikli calısmalısın
     
  3. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    evet haklısınız aslında.nedense son günlerde bicepsin tüm bölgelerini çalıştırmaya kafayı taktım o yüzden bu kadar cok hareket oldu.peki mesela 3x8 barbell curl yapıyorum ya: ilk seti normal tutuş, 2. seti açık tutuş. 3. setide kapalı tutuş yapsam daha mı iyi olur ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:02 ----------

    özür dilerim flood oluyor ama:
    triceps programım ilk ay :
    dips 3x8
    push down 3x8
    lyig extansion 3x8

    2. ay:
    kapalı tutuş bench press 38
    overhead dumbell extansion 3x8
    kickback 3x8
     
  4. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
  5. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    1 yıllık sporcuysan bence söyle bi program dene ben fayda görmüştüm. kollarım 39du 1,5 ay yaptım yine 39 cm di ama kol baya dolgun ve büyük gösteriordu ve şekillenme yuvarlanma filan olmustu hoş bi görünüm almıştı

    Barbell curl 4x10
    Alternate dumbell curl 3x10
    hammer curl 3x10
    dar tutus z bar curl 3x10
     

Sayfayı Paylaş